เกาะติดข่าวดาราก่อนใคร

กดติดตาม “ทีวีพูล”

banner

ท่าที่ 1 สะพานโค้ง

ยกลำตัวช่วงล่างขึ้นเป็นสะพานโค้ง แต่เข่าตั้งฉาก เกร็งบริเวณก้นและช่องคลอด ขมิบค้างไว้ นับ 1-10 เอาลง และทำใหม่ แนะนำให้ทำวันละ 5-10 นาที ถึงจะเห็นผล

 
4 ท่าบริหารกระชับรู ให้รูกระชับ
 
 

ท่าที่ 2 Clamshells

นอนตะแคงแล้วยกขาขึ้นค้างไว้เกร็งขมิบนับ 1-10 เอาลง แล้วยกขึ้นใหม่ให้ได้ข้างละ 10 ครั้ง ครั้งละ 5-10 นาที

4 ท่าบริหารกระชับรู ให้รูกระชับ

ท่าที่ 3 ยกเวท ย่อเข่า

สามารถใช้ดัมเบล 2 อัน ถือข้างละอัน ข้างละ1 กิโลกรัมก็พอ งอแขนยกระดับไหล่ งอเข่าค้างไว้ นับ 1-10 ยืดตัวขึ้น แล้วย่อใหม่ ให้ได้ 10 ครั้ง

 
4 ท่าบริหารกระชับรู ให้รูกระชับ

ท่าที่ 4 นอนราบยกขาคู่

น่าจะเป็นท่าที่สบายที่สุด ตื่นนอนหรือก่อนนอนก็ทำได้ แต่จะให้ดีควรเลือกนอนบนพื้นที่ไม่อ่อนนุ่มยุบตัวเกินไป กางแขนออกข้างลำตัว เหยียดขา ค่อย ๆ งอเข่า เกร็ง นับ 1-5 แล้วยกขึ้นนับ 1-10 เอาลง ทำใหม่ ให้ได้ 10-20 ครั้ง ท่านี้พุงยุบ รูฟิต เซลลูไลท์หายเกลี้ยง

 
4 ท่าบริหารกระชับรู ให้รูกระชับ
 


จบ 4 ท่า แบบสวยด้วยฟิตด้วย ส่วนลีลาอื่น ๆ คิดค้นกันเอาเอง
ฟิตแล้วอะไรก็ดี ผลการทดลองต้องถามตัวช่วยข้าง ๆ ดูนะ