รู้หรือไม่?? ออกกำลังกายอย่างไร ถึงจะฟิตแอนด์เฟิร์ม!!

     เชื่อได้ว่าต้องเป็นคำถามคาใจของใครหลายๆ คนอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ ว่าควรที่จะฝึกอย่างไร มากน้อยแค่ไหน ออกกำลังกายเซตละกี่ครั้ง เอาเป็นว่าเราไปดูคำตอบพร้อมๆกันเลยจ้า

     โดยเว็บไซต์ kapook ได้แชร์ข้อมูลของ mensfiness ว่า ฌอน ไฮสัน ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส บอกว่า จำนวนของการฝึกจะเปลี่ยนแปลงไปตามความเหมาะสมของผู้ฝึก รวมถึงท่าออกกำลังต่าง ๆ ซึ่งการฝึกเซตละ 1-5 ครั้ง จะเป็นการเน้นสร้างพละกำลังและกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อให้แข็งแรงยิ่งขึ้น ขณะที่การฝึกด้วยจำนวน 6-12 ครั้งต่อเซต จะช่วยเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อให้แน่นและใหญ่ขึ้น แต่หากฝึกได้มากกว่า 12 ครั้งต่อเซตแบบสบาย ๆ ก็ให้เพิ่มความท้าท้ายให้กล้ามเนื้อ ด้วยการเพิ่มน้ำหนัก เพราะกล้ามเนื้อเกิดความเคยชินแล้วนั่นเอง ส่วนการบริหารขามากกว่า 20 ครั้งต่อเซต จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขาและเอ็นร้อยหวายได้เป็นอย่างดี

     ทั้งนี้ การออกกำลังกายให้ได้ผล ควรคำนึงสภาพร่างกายของตัวเองด้วยว่าพร้อมมากน้อยแค่ไหน ไม่ควรฝืนทำเกินกำลัง เพราะอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ หากเพิ่งเริ่มฝึกได้ไม่นาน ก็ใช้จำนวนครั้งน้อย ๆ แล้วค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในภายหลัง

ภาพจาก  kapook, mensfiness

by TVPOOL ONLINE