อาหารมิตรแท้ของสาว ๆ แก้อาการเหวี่ยงวีน ก่อนประจำเดือนมา

         หงุดหงิด
โมโหง่าย
อารมณ์แปรปรวนเดี๋ยวดีเดี๋ยวร้ายจนเพื่อนต้องสะกิดทุกทีสินะในช่วงก่อนประจำเดือนมาเนี่ย
แบบนี้อาการ PMS (Pre-menstrual Syndrome) กำลังคุกคามคุณสาว ๆ อยู่เป็นแน่ และถ้าไม่อยากให้อารมณ์เหวี่ยง
ๆ วีน ๆ ไปทำให้คนอื่นตกอกตกใจเข้าล่ะก็ รีบผูกมิตรกับอาหารเหล่านี้ด่วน ๆ 

  
1.แคลเซียมและวิตามินดี
          ทั้งแคลเซียมและวิตามินดีก็เป็นสารอาหารสำคัญสำหรับคุณผู้หญิงอยู่แล้ว
และถ้ายิ่งเป็นช่วงก่อนประจำเดือนมา คุณก็ยิ่งต้องไม่พลาดสารอาหารทั้งสองชนิดนี้
โดยงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Archives of Internal Medicine บอกว่า
แคลเซียมและวิตามินจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอาการ PMS ได้
และยังควบคุมอารมณ์ให้สมดุลด้วย

           ทิปส์ : ดื่มนมไขมันต่ำหรือนมไร้ไขมันทุกวัน
หรือจะทานผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ตก็ได้ แต่ถ้าใครมีปัญหาไม่สามารถดื่มนมได้
ก็ให้ทานอาหารชนิดอื่นที่มีแคลเซียมแทน อย่างเช่นบรอกโคลี ถั่วขาว
เมล็ดถั่วที่ทานได้ทั้งเปลือก

2.วิตามินบี
          ใช่ว่าจะมีแต่วิตามินดีเท่านั้นที่เป็นตัวช่วยปราบอาการเหวี่ยงของคุณสาว
ๆ แต่วิตามินบีก็มีดีด้วยเหมือนกัน เพราะงานวิจัยจาก American Journal of
Clinical Nutrition เขาบอกว่า ผู้หญิงที่ทานอาหารที่มีวิตามินบี
อย่างเช่น โฮลเกรน ผักโขม ถั่ว ในปริมาณ 1/4 ของวัน
จะช่วยลดอาการ PMS ลงได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ทานอาหารเหล่านี้
เพราะวิตามินบี 6 นั้นช่วยลดอาการบวมน้ำ อาการอยากกินจุบกินจิบ
เหนื่อยล้าอ่อนแรง แถมยังควบคุมอารมณ์ไม่ให้แปรปรวนง่ายด้วย 

           ทิปส์ : ผสมกล้วย 1 ลูกกับถั่วเปลือกแข็ง
1 กำมือลงในโยเกิร์ต  ก็ช่วยเติมวิตามินบีให้คุณแล้ว 

3.ไขมันตัวดี
          ฟังชื่อแล้วสาว
ๆ อยากจะเมินหน้าหนี แต่ในความเป็นจริง ไขมันก็มีประโยชน์กับสาว ๆ ไม่น้อยเลยนะ
โดยเฉพาะไขมันดีที่ให้กรดไขมันจำเป็น โดยการศึกษาจาก Reproductive Health เขาพบว่ามันช่วยลดอาการ PMS ได้จริง เช่นเดียวกับสาว
ๆ ที่ทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งได้จากปลา
ก็ช่วยบรรเทาอาการเหวี่ยงวีน ปวดตรงนู้นตรงนี้ได้ดีนักแล
ว่าแล้วก็รีบไปหาปลาแซลมอน ถั่วเปลือกแข็ง อะโวคาโด หรือน้ำมันมะกอกก็ได้มาทานด่วน
ๆ โดยควรทานในช่วงก่อนประจำเดือนมาสัก 2 สัปดาห์
แล้วคุณจะรู้สึกว่าอาการ PMS ของตัวเองดีขึ้น

           ทิปส์ : เลือกทานแซนด์วิชโฮลเกรนปลาทูน่

 

4.โพแทสเซียม

          อีกหนึ่งอาการที่สาว
ๆ ไม่ปลื้มเลยในช่วง PMS ก็คือ อาการบวมน้ำที่จู่ ๆ
ตัวเราก็บวมโดยไม่ทราบสาเหตุ
แต่เราสามารถปราบอาการเหล่านี้ได้ด้วยการบริโภคอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง อย่างกล้วย
แครนเบอร์รี แคนตาลูป และส้ม ที่ช่วยลดอาการบวมน้ำเวิร์กสุด ๆ

           ทิปส์ : ส้มก็มีโพแทสเซียมสูงเหมือนกัน
ลองหยิบส้มมาคั้นดื่มสด ๆ ไม่ต้องเติมน้ำตาล

5.ดื่มน้ำมากๆ
          น้ำเปล่า ๆ
ช่วยบำบัดได้หลายโรค หลายอาการ และแน่นอนว่ารวมถึงอาการ PMS ด้วยนะจ๊ะ
เพราะน้ำจะไปช่วยชะล้างเกลือและอิเล็กโทรไลท์ในร่างกายของเรา แถมยังช่วยลดอาการบวมน้ำได้ด้วยนะ

           ทิปส์ : ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียว
น้ำจากผักผลไม้ก็ช่วยได้เช่นกัน อย่างเช่นถ้าหิว ๆ
ก็หยิบแตงกวามาหั่นฝานแล้วเคี้ยวเล่น หรือจะทานแตงโมก็ได้ นอกจากนี้
อาจจะเลือกดื่มน้ำมะพร้าว หรือน้ำมะนาวเพื่อช่วยเติมโพแทสเซียมให้ด้วย

6.แมกนีเซียม
          ถ้าไม่อยากกลายเป็นสาวโหดเหวี่ยงวีนในช่วงก่อนประจำเดือนมา
รีบหาอาหารที่มีแมกนีเซียมมาทานด่วน
เพราะแมกนีเซียมจะช่วยควบคุมสารสื่อประสาทที่ชื่อว่า “เซโรโทนิน” ซึ่จะช่วยทำให้เรารู้สึกสงบขึ้น
ไม่เหวี่ยงวีนหงุดหงิดง่าย หาทานได้จากข้าวกล้อง ขนมปังโฮลเกรน เมล็ดทานตะวัน
ผักโขม ถั่ว 

           ทิปส์ : ช่วง PMS เป็นช่วงที่คุณผู้หญิงจะกินเอากินเอา
กินข้าวเที่ยงไป บ่ายสองก็หิวอีกแล้ว แถมห้ามใจไม่หยิบอะไรเข้าปากยากเสียด้วย 
เพราะฉะนั้นในช่วงนี้ลองเปลี่ยนมาทานอาหาร 6 มื้อเล็ก
ๆ แทนที่จะทาน 3 มื้อใหญ่เหมือนปกติ
เพื่อจะได้รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่สม่ำเสมอ จะได้ไม่ง่วงเหงา เศร้าซึม

          อย่าปล่อยให้อาการช่วงก่อนประจำเดือนมา
มาเสกนางฟ้าตัวน้อย ๆ อย่างคุณให้กลายเป็นนางมารร้ายเลยนะ มองหาอาหารดี ๆ
พวกนี้ไปทานกันดีกว่าเน๊อะ

 

by TVPOOL ONLINE