กิจกรรมที่เราทำในแต่ละวัน
จะเป็นตัวชี้ว่าร่างกายจะสมบูรณ์หรือขาดสารอาหาร ถ้ามองจากจุดนี้แล้วซ่อมแซมตัวเองให้ตรงกับปัญหา
คุณก็จะเรียกสุขภาพดีกลับคืนมาได้ไม่ยาก
• ทาครีมกันแดด
ส่วนใหญ่ร่างกายเราจะได้รับวิตามินดีจากแสงแดด
แต่ครีมกันแดดจะไปปิดกั้นรูขุมขน ทำให้วิตามินดีแทรกซึมเข้ามาไม่ได้
คนที่ทาครีมกันแดดทุกวันจึงมักจะขาดวิตามินดี
แต่ก็แก้ไขได้ด้วยการทาน ปลาทะเลน้ำลึก ปลาทูน่า แซลม่อน ไข่ ผักคะน้า ที่อุดมไปด้วยวิตามินชนิดนี้
• ทานยาคุมกำเนิด
ยาคุมกำเนิดจะดึงเอาวิตามินบี
6 ไปใช้ในการเผาผลาญฮอร์โมนเพศหญิง
เพื่อไม่ให้ไข่สุก
ถ้ากินยาคุมกำเนิดต่อเนื่องเป็นเวลานาน ร่างกายจะขาดวิตามินตัวนี้
ทำให้เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย อารมณ์ฉุนเฉียว ซึมเศร้า จึงต้องเติมวิตามินบี 6 ให้ตัวสเองด้วยการกินพริกหยวก
กล้วย พริกหวาน มันฝรั่ง ข้าวกล้อง นม
• กำลังลดน้ำหนัก
ผลการวิจัยชี้ว่าแคลเซียมเป็นสารอาหารที่ช่วยควบคุมการหลั่งฮอร์โมนแลปติน
ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร
คนที่ขาดแคลเซียมจึงกินไม่รู้จักอิ่ม ทำให้ลดความอ้วนได้ช้า ถ้าคุณอยากให้ความอ้วนกู๊ดบายไปเร็วๆ
เวลาลดน้ำหนักควรจะดื่มนมชนิดไม่มีไขมันคู่ไปด้วย จะได้ผอมเร็วทันใจ
• ชอบวิ่งระยะไกล
การวิ่งที่ถูกต้องและไม่เป็นอันตรายต่อกระดูก จะต้องเริ่มจากการวิ่งระยะสั้นก่อน
พออยู่ตัวแล้วจึงค่อยเพิ่มระยะทางขึ้นเรื่อยๆ แต่ถ้ารีบเพิ่มระยะทางเร็วเกินไป กระดูกอาจจะสึกหรือร้าว
ต้องซ่อมแซมด้วยการกินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดี อย่างนม ข้าวกล้อง ขนมปังธัญพืช ปลาตัวเล็กๆ
เพื่อรักษาความแข็งแรงของกระดูก
•
ทานอาหารมังสะวิรัต
มังสะวิรัตแฟนคลับมักจะขาดวิตามินบี
12 กับธาตุเหล็ก เพราะสารอาหารสองตัวนี้มีมากในเนื้อสัตว์
เมื่อขาดสารอาหารจำเป็น 2 ชนิดนี้ ระบบประสาทจะทำงานเฉื่อยชา
อ่อนเพลีย ขี้หลงขี้ลืม คิดไม่ออก เป็นโรคโลหิตจาง และโรคหัวใจได้ง่าย
ถึงแม้ชาวมังสะวิรัติจะพยายามกินเต้าหู้เป็นประจำ
แต่ร่างกายคนเราดูดซึมสารอาหารจากเนื้อสัตว์ได้ง่ายกว่า
จึงต้องกินผลไม้ที่มีวิตามินซีมากๆควบคู่ไปด้วย
เพื่อให้วิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น
by TVPOOL ONLINE
