ออกกำลังกาย ด้วย 10 วิธีง่ายๆ ทำได้ที่บ้านทุกวัน

Spice ขอแนะนำ 10 วิธีสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย โดยไม่จำเป็นต้องหักโหมออกกำลังกาย อยากรู้แล้วใช่ไหมว่าต้องทำยังไง งั้นมาดูกันเลย!!

สาวๆ Spice คนไหนที่มักมีอาการปวดหลังอยู่เสมอๆ และไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย อย่าพึ่งเป็นกังวลไป เพียงยืนหลังตรง มือเท้าเอว แอ่นอก เชิดหน้า และพ้อยเท้าหน้ากระจกเหมือนกำลังโพสท่าถ่ายรูป ก็จะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังลงได้อย่างมหัศจรรย์ ข้อสำคัญอย่าลืมทำทุกวันด้วยนะ

ไม่ว่าจะเป็นระหว่างการแปรงฟันทั้งตอนเช้าและเย็น คุยโทรศัพท์ หรือดูหนังฟังเพลง สาวๆ ก็สามารถสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายของเราได้ง่ายๆ ด้วยการทำท่าสควอชอากาศ ยืดหลังตรง ตามองไปข้างหน้าอย่างมั่นใจ แล้วค่อยๆ ย่อเข่าค้างไว้สักพัก ก่อนจะยืดตัวตรงและทำซ้ำสัก 6-8 ครั้งต่อ 1 เซต เพียงเท่านี้ก็จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวเข่าของสาวๆ รวมไปถึงลดอาการบาดเจ็บของเข่าและขาจากการใช้งานในชีวิตประจำวันได้อีกด้วย

สาวๆ รู้หรือไม่ว่าการทรงตัวโดยใช้ขาเพียงข้างเดียว สามารถช่วยบริหารกล้ามเนื้อในส่วนของข้อเท้า หัวเข่า และสะโพกของเราได้เป็นอย่างดี โดยสาวๆ สามารถสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายด้วยวิธีนี้ได้ตลอดวัน ไม่ว่าจะเป็นระหว่างการทำอาหาร ดูโทรทัศน์ หรือคุยโทรศัพท์ แต่ควรระมัดระวังไม่ทำบนพื้นที่เปียกหรือลื่น เพราะอาจก่อให้เกิดอันตรายและการบาดเจ็บได้

สาวๆ ที่จำเป็นต้องนั่งทำงานนานๆ ย่อมเกิดอาการปวดเมื่อยบริเวณแขน มือ และนิ้วเป็นธรรมดา ลองใช้เวลาว่างที่มีบริหารยืดเส้นยืดสายกล้ามเนื้อแขน ด้วยการเหยียดแขนไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น แล้วตั้งฝ่ามือขึ้นแบบท่าจราจรสั่งหยุด แล้วจึงใช้มืออีกข้างค่อยๆ ดึงนิ้วเข้าหาตัวเองทีละนิ้วช้าๆ จนกระทั่งครบทุกนิ้ว จากนั้นให้หงายมือขึ้น แล้วดึงนิ้วเข้าหาตัวเหมือนเดิม ทำซ้ำสักพัก ก่อนจะเปลี่ยนไปทำกับแขนและมืออีกข้าง จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย รวมไปถึงช่วยป้องกันอาการนิ้วล็อคได้อีกด้วย

สาวๆ คนไหนขี้เกียจออกกำลังกายนอกบ้าน และมีงบประมาณพร้อมสำหรับซื้ออุปกรณ์สำหรับออกกำลังกาย อาทิ ดัมเบลล์ จานทวิสต์ ซันดาวน์เท้า ลู่วิ่งไฟฟ้า จักรยาน ลู่เดิน เครื่องซิทอัพ ฯลฯ ก็จงสอยเครื่องฟิตหุ่นเหล่านี้มาตั้งที่บ้านเสีย พร้อมกับแปะรูปสาวหุ่นดีไว้เป็นแรงบันดาลใจสำหรับการออกกำลังกาย เพื่อร่างกายแข็งแรงและหุ่นเพรียวสวยนั่นเอง

แทนที่จะนั่งคุยโทรศัพท์เฉยๆ สาวๆ ควรเคลื่อนไหวร่างกายด้วยการเดินไปเดินมาระหว่างคุยโทรศัพท์ เพื่อให้ร่างกายของเราได้เคลื่อนไหว ซึ่งนับเป็นการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน หรือหากใครที่ไม่ชอบคุยโทรศัพท์แต่ชอบคุยแชท ฟังเพลงจากโทรศัพท์ หรือกดๆ จิ้มๆ โทรศัพท์วนเวียนอยู่ในโลกออนไลน์ ก็สามารถเดินไปแชทไป จิ้มไปได้ แต่แค่ในบ้านพอนะจ๊ะ ขืนออกไปทำแบบนี้นอกบ้านมีหวังเกิดอุบัติเหตุแน่ๆ

เมื่ออายุของเราล่วงเลยสู่วัยทำงานหรือแม้แต่วัยเรียนช่วงปลาย ร่างกายทุกส่วนล้วนมีการเคลื่อนไหวน้อยลง แตกต่างจากในตอนที่เราเป็นเด็ก โดยเฉพาะในส่วนของเอ็นข้อเข่า เอ็นร้อยหวาย และเอ็นกล้ามเนื้อขาส่วนหน้านั้น อาจก่อให้เกิดปัญหาตามมาจากการใช้งานที่น้อยลงกว่าเดิมได้ ไม่ว่าจะเป็นอาการเคล็ด ขัด ยอก ตึง ปวด สาวๆ จึงควรบริหารอวัยวะเหล่านี้บ้าง ด้วยการนอนราบและเหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้า ส่วนอีกข้างให้ยกเข่าขึ้นค้างไว้ พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง จากนั้นยกขาข้างที่เหยียดขึ้นทำมุม 45 องศา ค้างไว้เป็นเวลา 3-5 วินาที จึงค่อย ๆ ยกขาลง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อข้าง ปัญหาเหล่านี้ก็จะหมดไป

หลังจากออกแรงเดินช้อปปิ้งจนหนำใจแล้ว สาวๆ อาจเพิ่มการออกกำลังกายให้กับตัวเอง ด้วยการหิ้วถุงช้อปปิ้งเหล่านั้นเข้าบ้านทีละใบๆ โดยอาจจับเวลาด้วยก็ได้ เพียงเท่านี้การช้อปปิ้งของเราก็จะกลายเป็นการออกกำลังกายแบบสองต่อ ซึ่งสามารถเรียกเหงื่อได้ดีมาก

มีคำยืนยันจากผลการทดสอบของนักวิจัยแล้วว่า การออกสเต็ปเต้นไปรอบๆ บ้านเป็นการเผาผลาญพลังงานที่เทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเลยทีเดียว แต่ถึงอย่างนั้นก็จำเป็นต้องเต้นต่อเนื่องกันอย่างน้อย 1 ใน 4 ของเพลงเป็นเวลา 4 ครั้งต่อวัน ซึ่งผลลัพธ์ของมันจะเทียบเท่ากับการเต้นแอโรบิกนาน 30 นาทีด้วย

เมื่อไหร่ที่สาวๆ อยากออกกำลังกายจริงๆ จังๆ ขึ้นมา ไม่ว่าจะเป็นภายในบ้าน รอบๆ บ้าน หรือนอกบ้านก็ตาม อย่าลืมอบอุ่นร่างกายของเราก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง ซึ่งการทำเช่นนี้จะสามารถลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ รวมไปถึงการอักเสบของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายได้ โดยการอบอุ่นร่างกายแบบเบาๆ ที่สาวๆ สามารถทำได้ง่ายๆ ตัวอย่างเช่น การเดินเร็วในบ้าน หรือการปั่นจักรยานนั่นเอง

เพียงสาวๆ ทำตามกลเม็ดเคล็ดลับ 10 วิธีนี้ ร่างกายของเราก็จะแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด มากกว่าการนั่งๆ นอนๆ เฉยๆ เลยทีเดียว อย่าลืมไปทดลองทำกันนะ