ออกกำลังกายฟิตหุ่นสวยด้วยเวลาเพียงสั้น ๆ แค่ 10 นาที ข้ออ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายจะไม่มีอีกต่อไป
อยากออกกำลังกายแต่ไม่ค่อยมีเวลา หรือกว่าจะกลับถึงที่พักก็เหนื่อยสายตัวแทบขาดอยู่แล้ว หลายคนเลยต้องยอมทนกับสภาพร่างกายที่อ่อนแอ แถมไขมันส่วนเกินก็พอกพูนขึ้นทุกวัน เอ้า ! ถ้าอยากออกกำลังกายจริง ๆ ลองทำตามวิธีออกกำลังกายสั้น ๆ รับรองชีวิตจะดีขึ้นจริง ๆ
เราได้หยิบยกความรู้ของ คุณรีนา เวอร์กอน ผู้เชี่ยวชาญทางด้านฟิตเนสและการเต้น ประเทศสหรัฐอเมริกา มาแนะนำวิธีฟิตหุ่นสวยภายใน 10 นาที ซึ่งทุกคนสามารถทำได้ที่บ้าน ดังนี้
ออกกำลังกลุ่มคาร์ดิโอ 5 นาที ได้แก่
กระโดดตบ 1 นาที
วิ่งจ๊อกกิ้ง 1 นาที
วิ่งกลับไปกลับมา ซ้าย-ขวา 1 นาที
กระโดดสลับเข่า 1 นาที
กระโดดสองขา 1 นาที
ออกกำลังเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงบริเวณกลางลำตัว 5 นาที ได้แก่
ท่าแพลงก์
Step 1
นอนคว่ำ วางข้อศอกทั้งสองข้างบนพื้นลูกบอล ยกลำตัวขึ้นด้วยศอก เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 30 วินาที พักสักครู่ นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 3 ครั้ง
Step 2
นอนคว่ำ วางข้อศอกทั้งสองข้างบนพื้น พับเข่า วางเท้าลงบนลูกบอล ยกลำตัวขึ้นด้วยศอก เกร็งหน้าท้องค้างไว้ 30 วินาที พักสักครู่ นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 3 ครั้ง
ยืนแยกขาเล็กน้อย ยกเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้นให้สูงระดับหน้าอก วางเท้าลงบนพื้น ทำ 1 นาที สลับข้าง
ต่อไปเวลาจะไม่ใช่อุปสรรคของการมีหุ่นฟิตและเฟิร์มอีกแล้ว
ขอขอบคุณข้อมูลจาก ชีวจิต โดย สิรกัลป์ อรัญมงคล
เครดิต COCONUT TV POOL
by TVPOOL ONLINE
