รายการ Glow On podcast with Grace สัปดาห์นี้พามาเจาะลึกถึงแนวทางการดูแลตนเองอย่างเข้มงวดของสาวสองพันปีอย่าง พี่ตั๊ก มยุรา เศวตศิลา ที่เน้นย้ำถึงการมีวินัยที่สม่ำเสมอ ทั้งในด้านอาหาร การออกกำลังกาย การนอนหลับ และการบำรุงผิวพรรณ อายุเกือบ 70 แต่ยังหุ่นเป๊ะ รักษาน้ำหนัก 45 มา 40 ปี เจอผมขาวแค่ 4 เส้น เผยถ้าชาติหน้ามีจริงขอไม่เกิดหรือเกิดเป็นผู้ชายเพราะมันเป็นภาระ! ตอนนี้เดินสายกลางในการออกกำลังกาย รักษาสุขภาพทั้งกายและใจให้สดใสอยู่เสมอ แชร์เคล็ดลับสวยอมตะที่ใครก็ทำตามได้ อยากสวยอมตะต้องดู

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

ตั้งแต่วันแรกที่เข้าวงการจนวันนี้พี่ตั๊กเหมือนเดิมไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงไปเลย ?

ตั๊ก มยุรา : ต้องทำเยอะนะ ต้องดูแลหลายเรื่อง การกิน การนอน ถามพี่ถ้าให้เกิดชาติหน้าไม่เกิดแล้วนะ หรือให้เกิดเป็นผู้ชาย เหนื่อยจริง ๆ อันนี้เคยพูดเลย เคยพูดกับสามีบอกว่า โอ๊ย ทำไมมันยุ่งยังงี้ ผู้หญิงมันยุ่งนะ ไหนจะเสื้อผ้าหน้าผม ไหนจะต้องข้างใน ไหนจะต้องข้างนอก ผู้ชายนุ่งกางเกงตัว เสื้อตัว เขาก็ไปได้แล้ว ถ้าเกิดชาติหน้ามันมีจริงก็ขอไม่เกิด หรือไม่ก็เกิดเป็นผู้ชาย

แสดงว่าต้องดูแลตัวเองขั้นสุด ๆ ไปเลย ?

ตั๊ก มยุรา : สุดไปเลย เพราะงั้นมันเทียบกันระหว่างคนอายุเท่านี้ จับมายืน 10 คน คนที่ไม่ดูแลตัวเอง ไม่ทาครีม ไม่อะไร ไม่ทานอาหารเสริม เชื่อเลยว่าต้องมี 8 คนที่มันจะย้วยไปแล้ว เพราะเขาไม่ดู แต่ถ้าเขาดูเขาก็จะดูแข็งแรงกว่า มองว่าเป็นอย่างนั้น ถามว่ามันทำไมต้องดู 1. ชอบที่จะดู 2. เราทำงานแบบนี้ 3. เรารู้สึกดี เราให้รางวัลกับร่างกายสังขารเรา ซึ่งจะปล่อยก็ปล่อยได้ แต่มันปล่อยไม่ได้ไง เพราะเราชอบแล้ว เราทำงานอย่างนี้ แต่มันมีประเภทแฮปปี้หลายแบบนะ บางคนก็พอส่องแล้วเดี๋ยวฉันขอไปฟิลเลอร์ตรงนี้ ของพี่ ไม่ได้ขนาดนั้น แต่ขอให้โดยภาพรวมเสื้อผ้าหน้าผม หรือทาตัว หรือบำรุงผิว ต้องครบ มันเลยเหนื่อยไง (หัวเราะ)

พี่ตั๊กดูแลยังไง เมื่อไหร่ที่หันมาใส่ใจเรื่องสุขภาพหรือความงามแบบจริงจังเลย ?

ตั๊ก มยุรา : ตั้งแต่เด็ก เวลาไปโรงเรียนจะถูกครูเรียกไปก่อนเลยใส่น้ำหอมมาโรงเรียนอย่างงี้ ดัดขนตามาทำไม สมัยก่อนเขาไม่มีที่ดัดขนตานะ ตอนนั้นยังเป็นเด็กนักเรียนอยู่ วิทยาลัยนาฏศิลป์ เด็กนาฏศิลป์จะสวย เราก็คิดอาจจะจริง คิดว่าเราเป็นหนึ่งในนั้น ก็มองกระจก เราตาโตดี เราก็ดูดีนะ ก่อนไปโรงเรียน ไม่สนใจหนังสือ ไม่ค่อยอ่าน ไม่ค่อยท่อง แต่ขอดัดขนตาก่อน ขอใส่น้ำหอมไป ขโมยแม่มาใส่ แล้ววิธีดัดขนตาก็คือไงรู้ไหม ช้อน สมัยก่อนมันมีช้อนสังกะสีแล้วก็งัดมันขึ้น มันก็งอนดีเหมือนกัน เอาใส่ไปโรงเรียนอีก เอาช้อนไปโรงเรียนด้วย ตอนพักงัดอีกสักหน่อย เพราะว่ามันมีนักเรียนผู้ชายหนุ่ม ๆ ก็มองบ้าง เพราะงั้นเชื่อเลยทุกคน ถ้าหนุ่มมองแล้วเราก็ต้องพราวว่า เราโอเคนะ ก็ต้องไปวุ่นวายเรื่องสวยงาม ไม่ใช่เด็กเรียนดี แต่เป็นเด็กชอบสวยงาม เป็นคนอย่างนั้นจริง ๆ มันก็เริ่มมาตั้งแต่ตอนนั้น แต่พอเข้าวงการมันเหมือนเราเด็ก 17 ยังไม่ค่อยเท่าไหร่ เพราะว่าไปยุ่งเรื่องการทำงาน ก็มั่นใจแล้วว่าเราโอเคแล้ว

ตอนนั้น 17 ปีในการเข้าวงการ เมื่อกี่ปีมาแล้ว ?

ตั๊ก มยุรา : ต้องมี 40 ปีที่แล้ว เรียนนาฏศิลป์ตอนนั้น ยังไม่ได้จบดีเลย เป็นโรงเรียนที่มีดาราเยอะ เช่น คุณพิสมัย ก็จะเข้าออกอยู่ที่นั่น แต่พอเริ่มมาเข้าสู่วงการเราก็เหมือนยังไม่ได้ดูแลมาก แต่มาดูแลจริงจังตอนอายุ 20 กว่า เริ่มมีแฟน มีความรัก เขาถามบอกว่า “คุณเล่นกีฬาอะไรหรือเปล่า ออกกำลังไหม” เพราะเขาเป็นเป็นสายเล่นกีฬา “เล่นค่ะ” โกหกเข้าไปก่อน ตอนนั้นบอกว่าเล่นเทนนิส ก็ไปหาไม้แล้วไปหาครูสอนสิ แล้วก็เต้นแอโรบิก เริ่มอะไรตั้งแต่นั้น เพราะตอนนั้นจำได้ว่าน้ำหนักประมาณ 50 กิโล ก็ออกกำลัง เริ่มเต้นแอโรบิก ก็ชอบมันโอเค ทำให้เรารูปร่างดี ก็เริ่มออกจริงจังมาเรื่อย ๆ และมาจริงจังมากที่สุดคือตอนเล่นละครเรื่องหนึ่งของช่อง 3 ผู้จัดคือคุณมยุรฉัตร บอกว่านางเอกผอมนะ 50 ไม่ได้ ต้องลดให้เหลือ 45-46 ก็การออกกำลังกาย แล้วก็เป็นการอดที่ผิดคือไม่กินอะไรเลย

ลดในตอนนั้นคือลดแบบไหน ?

ตั๊ก มยุรา : เต้น 3-4 รอบ แล้วก็กินแต่น้ำ แล้วก็กินอะไรนิดหนึ่ง ซึ่งมันผิดมาก

คือไม่กินอะไรเลยเหมือน Water Fasting ?

ตั๊ก มยุรา : ไม่กินเลย มันลงเร็วเลยนะ แต่เราไม่ค่อยมีความสุข เพราะมันหิวไง แต่เราก็ต้องทำ แล้วก็ได้เล่นละครเรื่องนั้น พอเราทำแล้วรู้สึกดี เราก็เลยเก็บ 46-47 ไว้อย่างนั้นตลอดมาจนแต่งงาน น้ำหนักอยู่อย่างงี้ น้ำหนักห้ามขึ้น ทุกวันนี้ก็ไม่ขึ้นอีกเลย

ต้องทำยังไง เริ่มจากอาหารที่ทานเลย ?

ตั๊ก มยุรา : คือจริง ๆ การกินมันไม่มีอะไรหรอก มันก็คือกินให้มันบาลานซ์ให้ได้ เวลาคนเรากินมันจะกินบ้าเลือด อยากกินอะไรก็กิน แล้วกินของอร่อย แต่พี่ไม่ใช่คนกินของอร่อย พี่กินเพราะว่าร่างกายต้องการอาหาร

กินเพื่ออยู่ ?

ตั๊ก มยุรา : ใช่ กินเพื่ออยู่ บอกแล้วจะเป็นคนไม่มีเพื่อน เพื่อนไม่เยอะ มีเพื่อนนักกอล์ฟ มีน้อง ๆ ที่เล่นกอล์ฟด้วยกัน บางกลุ่ม ก็จะไม่มีการปาร์ตี้สังสรรค์ เพราะงั้นปาร์ตี้สังสรรค์ 5 เดือนจะเจอกันที เพราะงั้นการจะกินก็เลยระวังได้ แล้วถ้าจะดีที่สุดคือทำกินเอง กินสำคัญที่สุด เวลาไปเล่นกอล์ฟนะ เด็กก็จะรู้ สมมุติถ้าที่ประจำ ขอข้าวนะ เขาก็จะให้มา 1 ถ้วย เราก็กินครึ่งเดียว ข้าวกับเกาเหลา หมูตุ๋น ไก่ตุ๋น อะไรก็ว่าไป ผักเยอะ ๆ ไม่ใส่ชูรส ไม่ปรุงรส กระเทียมไม่เอา แล้วไม่ตักน้ำซุปขึ้นมา เป็นคนทานอะไรแห้งๆ กินแค่นั้น

เป็นตัวอย่างที่ดีไม่ได้ต้องกินอร่อยทุกมื้อ ?

ตั๊ก มยุรา : ไม่จำเป็นชีวิตเรา สามีทานด้วยกันแต่คนละเมนูเลย เขาก็จะกินแต่ครัวซองต์ จะกินแต่ไข่ดาวไส้กรอก ซึ่งบ้านเราแทบจะไม่ซื้อไส้กรอกเลย แต่ก็ต้องให้เขาบ้าง เขาบอกมันไม่อร่อย ไม่ต้องกินจนอิ่มแต่ละมื้อ เขาบอกให้กินแค่ 80% ของท้อง ร่างกายเราไม่ต้องกินทุกมื้อนะ อดมื้อกินมื้อ

เท่ากับว่าเดี๋ยวนี้พี่ตั๊กก็ไม่ได้กินข้าว 3 มื้อ ?

ตั๊ก มยุรา : 2 มื้อบ้าง 3 มื้อบ้าง ข้าวต้มนี่ทานไม่ได้เลยทานแล้วไม่อิ่ม พี่จะทานเช้าเป็นกรีกโยเกิร์ต ใส่อัลมอนด์ ก็จำกัดเลยว่าแค่ 6 หรือ 7 เม็ด ไม่มีการใส่น้ำตาลน้ำเชื่อมน้ำหวาน มันจะชินกับรสชาติ เหมือนการทำร่างกายของเรา ถ้าเราฝึกที่จะเป็นอย่างงั้น เดี๋ยวต่อไปมันชิน แล้วก็มีอะโวคาโดครึ่งลูก แล้วก็กาแฟดำ ซาวโดว์ก็แผ่นเดียว แล้วก็อาจจะมีไข่ต้มสักลูกหนึ่ง หรือไข่ดาวที่ใช้น้ำมันทาไม่ใช่ทอด ทาขอบพอไม่ให้ติดแค่นั้นทุกวัน ก็มีบางวันเปลี่ยนไป กล้วยหอมบ้าง แต่จะมีกล้วยหอมสัก 1/3 ของลูก

มีอะไรที่เลี่ยงไม่ทานเลย ?

ตั๊ก มยุรา : หมู 3 ชั้นไม่เคยทาน แต่ของทอดก็มีบ้าง แต่อย่าไปกินเยอะ สมมุติจานหนึ่ง ปอเปี๊ยะทอด ลองสักชิ้นหนึ่ง

การออกกำลังกาย ?

ตั๊ก มยุรา : จะมีการเดินทุกวัน โชคดีบ้านอยู่ในสนามกอล์ฟ มันมีวิวที่สวยงาม แล้วก็ไม่ชอบเดินลู่ที่อยู่ในบ้านเพราะมันไม่เห็นอะไร ก็เดิน 40 นาทีโดยประมาณ เราจะรู้ว่าตอนนี้ได้ 4,900 5,900 อะไรบวกลบไป เดินไปเดินกลับ หลังจากนั้นก็มาเวทในบ้านซะหน่อย 1 วัน รุ่งขึ้นอาจจะทำแบบนี้ ทำจนติดเป็นนิสัย บางวันก็ไปไดร์ฟกอล์ฟ ไดร์ฟกอล์ฟต้องเกือบ 2 ชั่วโมงแล้วนะ เหงื่อก็ได้ออก เดินก็ออก เพราะงั้นทำไปทำมาอาทิตย์นี้ฉันออก 7 วันแล้ว แต่ไม่ได้กระหืดกระหอบถึงขนาดว่าเอาเป็นเอาตายกับชีวิต ฉันจะต้องเหงื่อออก ฉันจะต้องกล้ามขึ้นไม่ ให้รู้ว่าเราได้ทำแล้ว เล่นเวทด้วย แต่ทุกอย่างต้องเดินสายกลาง มันได้ผลนะไม่ต้องบ้าบอคอแตกเพราะทำมาหมดแล้ว สมัยก่อนเล่นละคร พี่จะสุดโต่งมาก เล่นละครที่มีรองเท้าผ้าใบคู่หนึ่ง เขาบอกวันนี้ไปนอนที่โรงแรมใช่ไหม สมัยก่อนวิ่งหาดทรายเลย ฟิตมากตอนนั้นเราเด็กไง แต่พอ 40 อัพแล้ว ไม่รู้นะ อาจจะผิดก็ได้นะเพราะมากแล้วมันไม่สวย มันเยอะผอมเกร็งเหี่ยวเลยเอาพอดีๆ

แล้วในแง่ของการสร้างกล้ามเนื้อทำบ้างไหม ?

ตั๊ก มยุรา : จริง ๆ รุ่นนี้ต้องสนใจเรื่องกล้ามเนื้อก็คือการเวทนี่แหล่ะ แต่พอดีอย่างที่บอก แล้วก็ต้องทานโปรตีนให้ถึงสำคัญมาก ถ้ารีบ ๆ จะกินไข่ยังไม่ทัน เอาโปรตีนเชค เราก็ทานของไปให้ถึง นอนให้ถึง ถือว่าน่าจะโอเคแล้ว จะไม่ทำอะไรจนสุดโต่งมาก เดินสายกลางให้ได้ แต่สายกลางนั้นก็ต้องดี

เรื่องผิวพี่ตั๊กดูเปล่งปลั่งมาก ดื่มน้ำยังไงบ้าง ?

ตั๊ก มยุรา : เวลาจะกินน้ำ ตื่นมาน้ำคือชีวิต ต้องร้องเพลงไปแล้วมันจะมันสดชื่นไป กินไปเลยแก้วหนึ่งก็ 250 ml ต้องกินให้ได้ 2-3 ลิตร น้ำสำคัญมาก น้ำและนอน เพราะมันจะออกที่ตาด้วย ตานี่ก็สำคัญนะ ต้องดื่มน้ำเยอะ ๆ แล้วพยายามจะนอนให้ได้ 7-8 บางทีไม่ได้ เราก็รู้จากนาฬิกาที่เราวัด แต่การจริง ๆ การสวดมนต์นิดหนึ่งมันช่วยนะสวดแล้วก็นอน เหมือนมันลึก แล้ววันไหนที่ทานอาหารน้อย หลับลึก แต่ค่อนข้างจะหลับลึกสม่ำเสมอ พอเราไม่นอนลองดูสิ จะรู้สึกว่าตาไม่ใส ทาแป้งก็ไม่ติด น่าจะเป็นการนอน นอนสำคัญสำหรับเรา 7-8 ชั่วโมง แต่ต้องลึก

เวลาที่มีความเครียดทำยังไง ?

ตั๊ก มยุรา : จริง ๆ เครียดของพี่ก็คือการออกกำลังแล้วหาย เครียดพี่ต้องไปเดิน เพราะมันมีความสุข แล้วพี่ก็จะสลับไปเรื่อย ๆ บ้านพี่อยู่ในสนามกอล์ฟ บางวันรู้สึกว่าพัตต์กอล์ฟไม่ดี ก็จะขับรถไปที่สนามกอล์ฟที่อยู่ในบ้าน แล้วก็เปลี่ยนรองเท้า ทำอะไรอยู่คนเดียวมันมีความสุขไง แล้วก็พัตต์อยู่อย่างนั้นเกือบชั่วโมง เสร็จแล้วก็เอาไม้กอล์ฟมาเก็บ เปลี่ยนรองเท้าแล้วก็เดินไปจนถึงบ้าน แล้วก็เดินกลับมาเอารถ แล้วก็ขับกลับไปบ้าน แค่นี้พี่มีความสุข เครียดแล้วไม่เก็บนาน แต่การที่ได้เห็นต้นไม้เขียว การที่ได้เห็นนก มันสวย มีกระรอก มีนก เหมือนไม่อยู่ในกรุงเทพฯ เลยทำให้เราได้มีความสุขกับการได้เห็นแค่นี้

สำหรับคนรุ่นใหม่ที่อยากดูแลตัวเองดี ๆ แบบพี่ตั๊กต้องเริ่มจากอะไร?

ตั๊ก มยุรา : มันต้องเริ่มเลยต้องไม่ขี้เกียจ เวลาได้ผลแล้วจะรู้เลยนะ เวลาเช็คร่างกายรู้สึกไง รุ่นนี้คนใกล้ตัวป่วยหมด คนนั้นเป็นมะเร็ง คนนี้เป็นสโตรก แต่พอเราเช็คร่างกายแล้ว น้ำตาล ไขมัน ทุกอย่างมันโอเคหมด ตับไตไส้พุงดีหมด ก็มีกำลังใจที่จะทำต่อ เพราะฉะนั้นถ้าเราไม่เริ่มตั้งแต่อายุน้อยแล้วไปเริ่มเมื่อไหร่ ชีวิตต้องแบ่งเวลาให้ได้ แบ่งเวลากิน แบ่งเวลานอน มีวินัย ทำให้ชินอีก 10 ปีมาดูกัน คนที่ดูแลตัวเองรอด

by TVPOOL ONLINE

“บอส มณเฑียร” โพสต์รูป AI คู่สาวปริศนาสุดหวาน แต่ชาวเน็ตตาดีโฟกัสเสื้อ

ช็อตนี้โลกหยุดหมุน! “เต้ย จรินทร์พร” โคจรเจอ “ลิซ่า BLACKPINK” อีกครั้งในรอบ 6 ปี

“ตั๊ก มยุรา” เผยวินัย 40 ปี ชาติหน้าขอไม่เกิดเพราะชีวิตผู้หญิงมันเหนื่อยเกินไป!

ทุกคำด่ามีราคา ครูเต้ยอภิวัฒน์ โพสต์ ไม่ใช่คนดีอยู่แล้ว จะให้ด่าฟรีๆหรอ บ้ารึป่าว หาเงินส่งงวดบ้าน

‘ฉันจะไม่ยอมง่ายๆหลอก!’ ปิงปอง ธงชัย ฟาดลุคซีทรูดำ “ลิซ่า” โพสท่าเป๊ะทุกช็อตจนต้องซูม

“หนุ่ม กรรชัย กำเนิดพลอย” แฮบปี้ LYO เข้าตลาดหลักทรัพย์ ร่วมยินดี พาร์ทเนอร์ 88(Thailand) PCL เข้าซื้อขายวันแรก

ถึงกับว๊าว หนูแหม่ม สุริวิวา กระชากวัยใสด้วยลุคผมตรง แฟนคลับให้ 10 ไม่หัก สวยและเซ็กซี่เวอร์

แม่ฟื้นแล้ว! “ใบเตย อาร์สยาม” เสิร์ฟลุคสวยฟาดในชุดแบรนด์ดัง สาดความเซ็กซี่โชว์หุ่นเป๊ะ

ไหนว่าท้องแรกไม่ใหญ่? “นุ่น รมิดา” อวดท้อง 5 เดือน ใหญ่แบบตะโกน! แซวตัวเองหรือฝรั่งตัวใหญ่แน่เลย

“ตูมตาม ยุทธนา” โพสต์ภาพคู่ “อาหลี ลวัณญา” อวยพรวันเกิดหวานเจี๊ยบ

กว่าจะมาอยู่จุดนี้! #เจนนี่ยิว เผยดราม่าชีวิตจริง!