กฏข้อที่ 1 หลีกเลี่ยงอาหารสีขาว

อาหารขาวๆในที่นี้โดยมากจะเป็นอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล ทำให้เกิดกระบวนการสะสมไขมันได้ถ้าหากทานมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องใช้ แต่ไม่ใช่ว่าจะไม่ทานเลย เราควรเลือกทาน ข้าวซ้อมมือ มันเทศ ธัญพืช และถั่วต่างๆ

แนะนำให้รับประทานในช่วงการลดน้ำหนักคือ กลุ่มผักอย่าง ดอกกะหล่ำปลี หัวไชเท้า กะหล่ำปลี กลุ่มเนื้อสัตว์ได้แก่ เนื้อปลา ไข่ขาว อก,สันในไก่ และ นม เป็นต้น

กฏข้อที่ 2 จัดสัดส่วน แบ่งมื้อเล็ก ทานบ่อยๆ

เทคนิคอีกอย่างของการลดน้ำหนักคือ การเฉลี่ยพลังงานที่ได้จากอาหารออกเป็นครั้งย่อยๆ ข้อดีของการแบ่งอาหารออกเป็นมื้อเล็กๆย่อยๆ จะช่วยให้สามารถควบคุมระดับน้ำตาลให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

ฏข้อที่ 3 งดดื่มเครื่องดื่มที่ให้พลังงาน

เครื่องดื่มที่ให้พลังงานส่วนใหญ่จะมีส่วนผสมของน้ำตาลอยู่ ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลที่เติมเพื่อแต่งรสชาติ หรือน้ำตาลที่มีอยู่ตามธรรมชาติ ดั้งนั้นเพื่อให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ น้ำเปล่า ส่วนเครื่องดื่มที่ควรงดได้แก่ เครื่องดื่มหวานๆ น้ำผลไม้ น้ำอัดลม เครื่องดื่มปั่น และ เครื่องดื่มพวกผสมเกลือแร่

กฏข้อที่ 4 น้ำเปล่าตัวช่วยผอม

น้ำเป็นสิ่งสำคัญมากในการดำรงค์ชีวิต ความเชื่อที่ว่าดื่มน้ำมากๆแล้วจะทำให้บวมน้ำเป็นความเชื่อที่ผิด ไม่เป็นความจริง ในทางกลับกันการดื่มน้ำมากๆจะทำให้ร่างกายได้น้ำอย่างเพียงพอ ในช่วงของการลดน้ำหนักควรดื่มน้ำมาก เพราะน้ำจะช่วยให้ร่างกายสดชื่น ทำให้รู้สึกอิ่ม และยังช่วยลดความอยากทานของหวานได้

กฏข้อที่ 5 เหนื่อยทั้งสัปดาห์ มีมื้อปล่อยผีซักมื้อจะเป็นไร

ร่างกายต้องการการพักผ่อน การทำอะไรเดิมๆซ้ำๆจะทำให้เกิดความเครียด การควบคุมอาหารก็เช่นกัน เมื่อตลอดสัปดาห์เคร่งเครียดกับการควบคุมพลังงานและสารอาหาร ควรหาเวลาให้ร่างกายและจิตใจได้พัก ทานสิ่งที่อยากทาน ในปริมาณที่พอเหมาะ

เราว่ากินเยอะไม่เกี่ยว เกี่ยวที่กินเยอะกินเป็น เลือกที่จะกิน เลือกดุูแลสุขภาพส่วนตัวด้านดื่นด้วย หรือบางคน ระบบเผาผลาญดี กินไงก็เผาหมด ร่างกายคนเราระบบไม่เหมือนกัน ควรเลือกลดให้เหมาะกับตัวเองและบำรุงสุขภาพ จะได้ฟิตๆเฟิร์มๆเหมือนเหล่าดาราที่เดินไปไหนเป็นต้องเหลียวมองหุ่นเชียวล่ะ

by TVPOOL ONLINE

ท๊อป จรณ โสด! ซิ่ง! บุกเหนือ ปลายปี มีร้องเพลง

“เอ็ม – กอล์ฟ ” เผยโมเม้นหวานในวันวิวาห์ พร้อมคุณพ่อ “หม่ำ” ดีใจลูกเป็นฝั่งเป็นฝา

งง! บอม ยังอินอาการ “สาวแตก” มาเล่นบาส กิ๊กกั๊ก มีกระเจิง!

พี่มอส แจงที่มา คลิปฮอท ลูกสาว น้องโสน “..อยากกินโซบะเย็น” (ชมคลิป)

ต๊ะ วริษฐ์ควงแอน แฟนคนสวย ลั่นจะแต่งแล้ว จริงหรือ?!

ตั้ม สุธน อุ้มลูกมาเล่นบาส งง! ทั้งสนาม คืนดีกับเมีย แล้วหรือ?

ตั้ว หนังเลื่อนปีหน้า สัญญายังอยู่ นาดาว ไหม? มาฟัง

แพท ณปภา อุ้มท้อง 6 เดือนเข้าพิธีแต่งงาน เบนซ์ เรซซิ่ง!!

ดาราเขากินอะไรเข้าไปถึงหุ่นดี!!!

“แตงโม” อยากเป็นกำลังใจ! “เบส อรพิมพ์” ตกเป็นเหยื่อกลุ่มการเมือง!!

“หนุ่ม กรรชัย ” งงพฤติกรรม “น้องมายู” ไม่กินข้าว กลั้นฉี่-เอาหัวกระแทกโต๊ะ

ฉายแววดัง! “กบ สุวนันท์” ตื่นเต้น “น้องณดา” ถ่ายละครครั้งแรก!!