ดื่มอะไรก่อนนอนดี ลองดื่มนมก่อนนอนดูสิ เพราะประโยชน์ของเครื่องดื่มชนิดนี้ จะดีต่อสุขภาพเรามากยิ่งขึ้น ถ้าได้ดื่มก่อนนอน

เครื่องดื่มที่เราควรดื่มก่อนนอนอย่างที่สุดในนาทีนี้ขอแนะนำเป็นนมค่ะ เพราะนอกจากจะช่วยคลายหิวตอนกลางคืนได้แล้ว ประโยชน์ของการดื่มนมก่อนนอนยังดีต่อสุขภาพของเราอีกหลายอย่าง ทว่าการดื่มนมก่อนนอนให้ได้สุขภาพที่ดีรอบด้านจริง ๆ ควรต้องเลือกดื่มนมไขมันต่ำ นมพร่องมันเนย หรือนมไร้ไขมันก่อนเข้านอนประมาณ 3 ชั่วโมง ไม่ควรดื่มนมแล้วนอนทันที เพราะว่าอาจมีปัญหากรดไหลย้อน อ้วน และคราบนมที่ติดค้างอยู่บนฟัน ยังจะหมักหมมจนเป็นกรดและไปทำลายเคลือบฟัน เป็นเหตุให้ฟันผุกร่อนได้อีกด้วยนะคะ ดังนั้นขอย้ำอีกอย่างว่าหลังดื่มนมแล้วก็อย่าลืมแปรงฟันก่อนนอนด้วย และถ้าทำได้ตามนี้ก็รอรับประโยชน์จากการดื่มนมก่อนนอนไปเลยเต็ม ๆ

1. แก้นอนไม่หลับ

บางคนนอนไม่หลับเพราะรู้สึกหิว หรือไม่ว่าจะนอนไม่หลับด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม ลองดื่มไขมันต่ำอุ่น ๆ สักแก้วสิคะ เพราะในน้ำนมจะมีทั้งโปรตีนที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม อีกทั้งยังมีทริปโตเฟน กรดอะมิโนจำเป็นสำหรับสร้างฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทสมองที่ช่วยในกระบวนการนอนหลับ ทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

2. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูก

นมมีแคลเซียมสูง จึงดีต่อกระดูก ข้อต่อ ช่วยลดความเสี่ยงโรคไขข้อและโรคกระดูกต่าง ๆ ยิ่งหากเราดื่มนมไขมันต่ำอุ่น ๆ ด้วย สารอาหารในนมก็จะเข้าไปช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หลับสบายมากขึ้น

3. เสริมกล้ามเนื้อ

ผลการศึกษาที่ถูกตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition เผยว่า อาสาสมัครที่ดื่มนมไร้ไขมันหลังออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งไปแล้ว 1 ชั่วโมง มีอัตราการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เมื่อเทียบกับกลุ่มอาสาสมัครที่บริโภคโปรตีนจากนมถั่วเหลือง หรือคาร์โบไฮเดรตชนิดอื่น ๆ แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายด้วยนะคะ ดังนั้นใครที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หลังออกกำลังกายก็ดื่มนมปราศจากไขมันกันด้วยล่ะ

4. แก้ปวดหัว

นอกจากนมจะมีแคลเซียมสูงแล้ว ในน้ำนมยังมีแมกนีเซียมอยู่มากพอสมควร ซึ่งสารอาหารตัวนี้มีส่วนช่วยลดอาการปวดหัวไมเกรนได้ รวมไปถึงอาการปวดหัวชนิดต่าง ๆ เพราะสารอาหารในนมจะช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย คนที่มักจะปวดหัวเพราะความเครียดบ่อย ๆ จนนอนไม่หลับ เมื่อดื่มนมอุ่น ๆ ก็จะช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้บ้าง

5. แก้ปวดประจำเดือน

สาว ๆ ที่ปวดประจำเดือนจะดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วก่อนนอนก็ช่วยให้อาการปวดท้องหายไปได้ค่ะ เพราะแมกนีเซียมในนมก็มีส่วนช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ และความอุ่นร้อนของนมยังจะช่วยลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ ทำให้สาว ๆ รู้สึกสบายตัวขึ้นด้วย

6. ป้องกันอาการตะคริว

สาเหตุที่ร่างกายเราเป็นตะคริวก็เพราะขาดธาตุอาหารสำคัญอย่างวิตามินบี แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ดังนั้นใครมักจะเป็นตะคริวตอนนอนบ่อย ๆ ลองดื่มนมหลังอาหารเย็นได้เลยค่ะ เพราะสารอาหารที่จะช่วยป้องกันการเกิดตะคริวที่เราบอกไปข้างต้นนั้น มีอยู่ในนมทั้งหมดเลย

7. ป้องกันโรคหัวใจ

สารอาหารสำคัญในนมที่ส่งผลในการป้องกันโรคหัวใจคือโพแทสเซียมนั่นเองค่ะ ซึ่งมีส่วนช่วยคงระดับความดันโลหิตให้สมดุล และเพื่อความดีงามต่อหลอดเลือดหัวใจจริง ๆ แนะนำให้ดื่มนมไร้ไขมัน และไม่ใส่น้ำตาลด้วยจะดีมาก

8. ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย

โปรตีนในน้ำนมไม่เพียงแต่ช่วยสร้างเสริมการเจริญเติบโตของเราเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยซ่อมแซมส่วนที่สีกหรอในร่างกาย ยิ่งหากเราดื่มนมก่อนนอน สารอาหารดี ๆ จากนมก็จะเข้าไปช่วยเสริมกลไลของร่างกาย ที่ทำหน้าที่ฟื้นฟู บำรุง และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากขึ้น

9. ปรับสมดุลการทำงานของลำไส้

ในกรณีที่ชอบดื่มนมเปรี้ยวมากกว่านมวัวธรรมดา จุดนี้ประโยชน์ที่เราจะได้เพิ่มขึ้นก็คือแบคทีเรียชนิดดีอย่างแลคโตบาซิลัส ที่จะช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ ส่งผลให้ระบบย่อยอาหาร รวมทั้งระบบการทำงานอื่น ๆ ของลำไส้มีความสมดุล ลดอาการท้องไส้ปั่นป่วนได้ และยังช่วยให้ระบบขับถ่ายของบางคนดีขึ้นด้วยนะคะ อ้อ ! และถ้าจะให้แจ่ม อย่าลืมเลือกนมเปรี้ยวที่มีน้ำตาลน้อยด้วยล่ะ

10. เติมพลังในเช้าวันใหม่

ก็ในเมื่อร่างกายได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ และยังได้รับสารอาหารดี ๆ จากน้ำนมเข้าไปบำรุงดูแลร่างกายอีก ดังนั้นเมื่อเราตื่นขึ้นมาในเช้าวันใหม่ ร่างกายก็จะรู้สึกสดชื่น มีพลังงานในการทำกิจกรรมต่าง ๆ อย่างเต็มที่นั่นเอง

ประโยชน์ของการดื่มนมก่อนนอนดีขนาดนี้ ใครที่ไม่แพ้นมวัว และดื่มนมได้ตามปกติก็อยากให้ดื่มนมก่อนนอนกันนะคะ และอย่าลืมเงื่อนไขที่เราบอกไว้ ควรดื่มนมก่อนนอน 3 ชั่วโมง เลือกดื่มนมไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย หรือปราศจากน้ำตาลและไขมันไปเลย ที่สำคัญต้องแปรงฟันก่อนเข้านอนทุกครั้งด้วย

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
livestrong
caloriebee
curejoy
healtholino

by TVPOOL ONLINE

ไม่สมบูรณ์ !!! ธีรศิลป์ ถอนตัว ทีมชาติไทย ในรายการคิงส์คัพ ครั้งที่ 45

สิ่งที่ผู้หญิงควรรู้ “นอน” ท่าไหน? ทำให้หน้าสวย ผู้ชายเหลียวมอง จนคอเคล็ด!!

สาวปากเปล่ง!! โพสเล่า แมลงบินชนปาก ขณะขับรถ

10 Tutorials คอนทัวร์หน้า สำหรับสาวหน้ากลม!

มาดู! คุณประโยชน์ของ “ยาสีฟัน” ที่คุณอาจจะยังไม่เคยรู้…?

เลิกทำพฤติกรรม 5 อย่างนี้ก่อนที่ร่างกายจะอยู่ในภาวะขาดน้ำ

หลังทานข้าวเสร็จ ห้ามทำแบบนี้เด็ดขาดดดด…!!!!

จัดการลิ้นเป็นฝ้าขาวยังไงให้หายเกลี้ยง ? ไปชมกัน

ผู้ชายควรรู้!!! 5 เหตุผลที่ผู้หญิง “เบื่อ” ไม่อยากมีเซ็กซ์กับคุณ

10 ประโยชน์ของการดื่มนมก่อนนอน ไม่ลองคือพลาด

ล้างหน้าให้ถูกวิธี!! หมดปัญหาสิว แถมหน้าขาวใสไม่ต้องพึ่งหมอ !

เคล็ดลับ!!! วิธีการรับมือกับ “ปัญหาสิว” ในช่วงหน้าฝน