อยากมีซิกแพ็คต้องต้องอ่าน!!! เมื่อ “เกรซ กาญจน์เกล้า” แนะวิธีสร้างซิกแพ็ค อ่านแล้วทำตามด่วน!!

ถามกันมาเยอะเลยว่า ” เกรซออกกำลังกายยังไง เล่นหน้าท้องยังไง ? ” …เกรซเล่นเฉพาะหน้าท้องหนักเพราะเป็นส่วนที่ชอบที่สุดค่ะ ( แต่ความสม่ำเสมอคือน้อยนะ เพราะไม่ค่อยว่างค่ะ ว่างทีเลยจัดหนัก ) เฉลี่ยแล้วเล่นอัพเปอร์หรือโลเวอร์ 45 นาที และหน้าท้องอีก 1 ชั่วโมง ไม่เกินนี้เพราะถ้าเล่นเยอะจะล้า ร่างกายจะใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นทำงานแทน เช่นหลัง คอ และไหล่, ใครที่ซิทอัพแล้วปวดหลังคือผิดนะค้า ต้องโฟกัสที่หน้าท้อง การโฟกัสสำคัญมากเพื่อให้การออกกำลังได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนที่เราต้องการใช้จริงๆ เล่นหน้าท้องก็ใช้หน้าท้องเป็นตัวยกและออกแรงค่ะ ต้องจินตนาการให้เห็นภาพและรู้สึกตามนะคะ อย่างเวลาเกรซซิทอัพกับเบาะที่ชันหรือใช้เครื่องครันช์ เราจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อขบกันค่ะ ลองเล่นบ่อยๆดูน้า ท่าบอดี้เวทมีหลายท่า สลับกับการเล่นเวทด้วยค่ะ เพื่อความหลากหลายและคมของกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งเอาเมื่อเรารู้สึกว่า ร่างกายเริ่มชินกับการออกแบบเดิมๆ หาท่าใหม่ๆ มุมใหม่ๆ ในการออกเสมอ จะช่วยให้สนุกและเห็นผลลัพธ์ที่ต่างกันค่ะ เช่น อยากให้เห็นกล้ามเนื้อลูกบน กลาง หรือล่างชัดก็จะมีท่าสำหรับการออกลูกนั้นๆค่ะ แต่ที่สำคัญถ้าอยากให้เห็นกล้ามท้องที่เล่นต้องลดไขมันหน้าท้องควบคู่ไปด้วยน้า คือถ้าเล่นกล้ามเยอะแต่ไขมันยังเยอะอยู่ก็จะไม่เห็นกล้ามเนื้อที่เราสร้างนะค้า (ไว้มีเวลาจะมาเขียนให้ใหม่น้า ลองส่งคำถามที่อยากรู้มาจะรวบรวมตอบให้ในครั้งต่อไปค่ะ

by TVPOOL ONLINE