หมอเหลียงปรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารลงครึ่งหนึ่ง และเพิ่มปริมาณโปรตีนและผักให้มากขึ้น โดยอัตราส่วนของผักและผลไม้ต่อโปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันคือ 2:2:1 ทั้งนี้ยังจำกัดการรับประทานอาหารให้เสร็จภายใน 12 ชั่วโมง และงดอาหารในช่วง 12 ชั่วโมงถัดไป
ปรับลำดับการรับประทานอาหาร: เริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำ ตมด้วยโปรตีน (เช่น เนื้อสัตว์) ผัก คาร์โบไฮเดรต (เช่น ข้าว) และผลไม้ การปรับลำดับนี้ช่วยลดการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
ออกกำลังกาย: หมอเหลียงออกกำลังกายด้วยการวิ่งช้า (super slow jogging) มากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ และเสริมด้วยการออกกำลังกายแบบ 7 นาที (HIIT) ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการสร้างกล้ามเนื้อ
ลดน้ำหนักได้ 18 กิโลกรัมใน 1 ปีครึ่ง
กำจัดภาวะไขมันพอกตับ
ลดค่าความต้านทานต่อภาวะดื้ออินซูลิน
อายุร่างกายลดลง 11 ปีเมื่อเทียบกับอายุจริง
หมอเหลียงยังเน้นว่า การลดน้ำหนักเพียง 5% สามารถช่วยปรับปรุงภาวะไขมันพอกตับได้ และหากลดได้ 10% จะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะตับอักเสบจากไขมันได้อย่างมีนัยสำคัญ
by TVPOOL ONLINE