แม้ “สถานการณ์โควิด-19” กำลังกลับมาระบาดอีกครั้ง แต่การดูแลสุขอนามัยส่วนตัวยังคงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อป้องกันการกลับมาแพร่ระบาดหรือการกลายพันธุ์ของเชื้อไวรัส การรู้วิธีป้องกันตัวเองอย่างง่ายๆ จึงเป็นเกราะกำบังที่ทุกคนสามารถสร้างได้ด้วยตัวเอง บทนำนี้จะนำเสนอ 5 วิธีป้องกันโควิดง่ายๆ ที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน เพื่อลดความเสี่ยงจากการติดเชื้อโควิด-19 และดูแลสุขภาพของตนเองให้ปลอดภัยยิ่งขึ้น
รู้ไว้ปลอดภัยกว่า 5 วิธีป้องกันโควิดง่ายๆ ที่ทุกคนทำได้ด้วยตัวเอง
5 วิธีป้องกันโควิดง่ายๆ ที่ทุกคนทำได้ด้วยตัวเอง
1. ใส่หน้ากากเมื่ออยู่ในที่สาธารณะ
โดยเฉพาะในพื้นที่ปิด แอร์ไม่ถ่ายเท เช่น ห้าง รถไฟฟ้า โรงพยาบาล
เลือกใช้หน้ากากที่ได้มาตรฐาน เช่น หน้ากากอนามัยทางการแพทย์
2. ล้างมือบ่อย ๆ ด้วยสบู่หรือเจลแอลกอฮอล์ 70%
ก่อนกินอาหาร, หลังจับของสาธารณะ, หลังกลับบ้าน
ล้างให้ครบ 5 จุด: ฝ่ามือ หลังมือ ซอกนิ้ว ปลายนิ้ว นิ้วโป้ง อย่างน้อย 20 วินาที
3. นอนหลับให้พอ 7–8 ชั่วโมง/วัน
นอนก่อน 5 ทุ่ม ช่วยให้ฮอร์โมนเมลาโทนินทำงานดี
งดมือถือก่อนนอน เปิดไฟสลัวเพื่อหลับลึก
4. เสริมวิตามินที่ช่วยภูมิคุ้มกัน
วิตามินดี3: 2,000–5,000 IU/วัน
วิตามินซี: 500–1,000 mg/วัน
Zinc (สังกะสี): 15–30 mg/วัน
ควบคู่กับการกินผัก ผลไม้ และโปรตีนดีทุกมื้อ
5. เว้นระยะห่าง หลีกเลี่ยงฝูงชน และพื้นที่เสี่ยง
อยู่ห่างจากคนอื่นอย่างน้อย 1 เมตร
หลีกเลี่ยงห้องแอร์ที่อากาศไม่ถ่ายเท
ถ้าต้องเข้าไป ให้รีบอาบน้ำ เปลี่ยนเสื้อผ้าทันทีเมื่อกลับถึงบ้าน
CR.หมอโอ๊ค DoctorSixpack
ข่าวที่น่าสนใจ
by TVPOOL ONLINE