ออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

      ด้วยอากาศที่ร้อนอบอ้าวของเมืองไทยบ้านเราแล้ว
ไหนจะรถติดแบบนี้อีก หลายคนอาจเกิดอาการ

ขี้เกียจไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสเป็นอย่างแน่นอน
แต่ถ้าจะพักการออกกำลังกาย แล้วหันมากินๆ นอนๆ

อยู่ที่บ้านในวันว่างๆ
มันก็ไม่ใช่เรื่องเลย เพราะฉะนั้น เราจะมาขุดคุ้ย 5 ท่าออกกำลังกายพื้นฐานแบบง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านกันเลย

     Sit up 
      ท่านี้จะเพิ่มความแข็งแกร่งและกระชับกล้ามเนื้อส่วนหลังและหน้าท้องนะจ๊ะ
100-200 Times

     Bicycle
Crunches

     ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและกระชับของกล้ามเนื้อขาและหน้าท้องนะจ๊ะ
โดยประสานมือที่ท้ายทอย

แล้วงอขาด้านหนึ่งไว้
แล้วค่อยๆ เหยียดขาอีกข้างออกไปจนสุดแล้วทำอีกข้าง นับเป็น 1 Set จ้า

     Reverse Crunches
     คล้ายการทำซิทอัพท่าปกตินะคะ
แต่ให้ยกขางอตัวเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา หน้าท้อง
และกล้ามเนื้อส่วนหลัง 50-150 Times

     ท่า Planks
     ท่านี้ช่วยกระชับและเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแขน หน้าท้อง
แผ่นหลัง และขานะจ๊ะ ทำเรื่อย

โดยประมาน
50-100 Times 

     ท่า Hip Trusts
     กระชับสะโพก ต้นขา และหน้าท้องด้วยการนอนราบเลยคะ
ยกขาตั้งทำมุมฉากกับพื้น ค่อยๆ ยกสะโพก

ขึ้น
ลง ดังรูป 50-100 Times นะคะ

      เท่านี้
เรื่องการออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน
ก็ไม่เป็นเรื่องยากสำหรับคุณผู้ชายทั้งหลายอีกต่อไปแล้ว

by TVPOOL ONLINE