หิวเมื่อไหร่ คุณสาวๆ ก็คงต้องนึกถึงตู้เสบียงประจำบ้านอย่าง ‘ตู้เย็น’ กันใช่ไหมล่ะ? เวลาอยู่บ้าน เดี๋ยวหยิบนู้นหยิบนี่ออกมากิน ไม่ยั้งปาก
แต่ เอ๊ะๆ อย่าลืมว่าเราต้องใส่ใจกับการกินและเรื่องของสุขภาพให้มากขึ้น ควรกินอาหารที่มีประโยชน์
ต้องดูแลรักษาหุ่นไม่ให้มีไขมันส่วนเกิน ว่าแต่อาหารสุขภาพชนิดใดกันบ้าง ที่คุณสาวๆ
ควรมีติดตู้เย็น รีบตามไปดูกันเลย…
1. แอปเปิล
‘แอปเปิล’ เป็นผลไม้ที่มีเส้นใยมาก และมีสารอาหารที่มีประโยชน์หลายชนิด ไม่ว่าจะเป็น
วิตามินซี หรือเบต้าแคโรทีน ที่ช่วยทำความสะอาดลำไส้
ช่วยให้ตับและระบบย่อยทำงานได้ดีขึ้น แต่ถ้าคุณอยากกินให้ได้ประโยชน์เต็มๆ แนะนำให้ทานแอปเปิลทั้งเปลือก
เพราะในเปลือกของแอปเปิลแดง 1 ผลนั้น มีสารต้านอนุมูลอิสระเทียบเท่ากับวิตามินซี
820 มิลลิกรัมเลยทีเดียว
2. น้ำเปล่า
‘น้ำเปล่า’ เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
สำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการไดเอท เพราะน้ำช่วยทำให้ระบบการทำงานของร่างกายเป็นไปอย่างปกติ
ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดี รวมทั้งช่วยให้การขับถ่ายของเสียทำงานได้ดีอีกด้วย ที่สำคัญยังช่วยให้ผิวชุ่มชื้น
เปล่งปลั่ง เราควรดื่มน้ำที่มีอุณหภูมิปกติ สาวๆ คนไหนที่อยากสวย สุขภาพดีแล้วล่ะก็
อย่าลืมดื่มน้ำเปล่า ย้ำ! ว่าต้องน้ำเปล่าเท่านั้น อย่างน้อยวันละ
8 แก้ว ยิ่งดื่มเยอะก็ยิ่งดีกับตัวคุณ คอนเฟิร์ม!
3. นม
ไม่ว่าจะเป็นนมวัว
นมถั่วเหลือง หรือนมเปรี้ยว ก็ควรมีติดไว้ในตู้เย็นเสมอ เอาไว้ดื่มเวลาหิว ‘นม’ มีประโยชน์ทุกชนิด เพียงแค่เราดูฉลากข้างกล่องหรือขวดให้ดีก่อนจะซื้อมาเก็บไว้
เพราะในนมแต่ละยี่ห้อแต่ละสูตรก็จะมีปริมาณน้ำนมและสารปรุงแต่งที่ไม่เท่ากัน ต้องฉลาดเลือก
สำหรับคนที่ไม่มีปัญหาในเรื่องระบบย่อยอาหารก็ควรดื่มนมวัว เพราะในนมวัวเต็มไปด้วยแคลเซียมและโปรตีน
แนะนำให้ดื่มนมพร่องมันเนยไขมันต่ำ อร่อยดี มีประโยชน์ ไม่อ้วนด้วยนะ
4. โยเกิร์ต
‘โยเกิร์ต’ เป็นผลิตภัณฑ์จากนมยอดฮิตของคุณสาวๆ ที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ มีวิตามินเอ
บี1 บี 2 บี3 บี6
บี12 วิตามินดี และอี
มีกรดที่ช่วยในการดูดซึมโปรตีน แคลเซียมและเหล็กเข้าสู่ร่างกาย
ช่วยการทำงานของระบบย่อยอาหาร และระบบการขับถ่าย ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
ช่วยบำรุงผิวพรรณ แนะนำว่าต้องเลือกทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ที่มีน้ำตาลน้อยถึงจะดีที่สุด
5. ผัก
ถ้าบ้านไหนปลูกพืชผักสวนครัวไว้ทานเองก็จะดีมาก
เพราะคุณจะได้ทานผักที่สด สะอาด และปลอดภัยจากสารพิษ และประหยัดเงินไปในตัว ‘ผัก’ ถือเป็นอาหารที่มีคุณค่ามาก เพราะมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการทั้ง วิตามิน
และเกลือแร่ อยู่เป็นจำนวนมาก แถมในผักยังมี ‘Fiber’ ที่ช่วยกระตุ้นให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น
ไม่ทำให้ท้องผูก ป้องกันโรคริดสีดวงทวาร และโรคมะเร็งลำไส้ได้อีกด้วยนะ
6. ผลไม้รสเปรี้ยว
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวทั้งหลายแหล่
ไม่ว่าจะเป็น ส้ม มะม่วง ฝรั่ง กีวี และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ควรมีติดตู้เย็น เพราะในผลไม้ประเภทนี้จะมีวิตามินซีสูง
แถมยังปลอดภัย ห่างไกลจากความอ้วน กินดีกว่าผลไม้ที่มีรสชาติหวานๆ น้ำตาลเยอะๆ
กินแล้วจะช่วยเพิ่มความแข็งแรง ต้านทานโรค ช่วยลดระดับไขมันในเส้นเลือด ทั้งยังช่วยควบคุมคอเลสเตอรอล
ที่สำคัญวิตามินซี ยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
7. ไข่ไก่
มาที่เมนูสุดท้าย
อิ่ม อร่อย อยู่ท้อง อย่าง ‘ไข่ไก่’ ทั้งราคาไม่แพง และมีคุณค่าทางอาหารสูง
มีโอเมก้า 3 ด้วย เราขอแนะนำว่าให้มีติดตู้เย็นไว้เลย ห้ามขาด เพราะในไข่ไก่มีทั้งโปรตีนและกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย
9 ชนิด ทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามิน และเกลือแร่อีกหลายชนิด แถมคอเลสเตอรอลในไข่แดงมีประมาณ
230 มิลลิกรัมต่อฟองเท่านั้นเอง ปลอดภัยกว่าการกินเนย แป้ง
น้ำตาล และเนื้อสัตว์ติดมันกว่าตั้งเยอะ
อ้าวๆ
เมนูไหนใครยังไม่มีติดตู้เย็น รีบไปหาซื้อมาเก็บไว้กันเร้ววววว…เมนู Diet Food ทั้งหลาย แต่
จุ๊ๆ อย่าลืมว่า เราต้องกินแต่พอดี ไม่กินจุกจิก เน้นกับให้มากกว่าข้าว
ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ เท่านี้ก็สวยแล้ว
เข้าใจตรงกันนะ
by TVPOOL ONLINE
