การนอนดึกทำให้ส่งผลกระทบกับร่างกายเป็นอย่างมาก
นอกจากจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียแล้วยังทำให้ผิวหน้าแลดูหมองคล่ำอีกด้วยวันนี้ TVpool online ก็มีเคล็ดลับการดูแลตัวเองมาฝากคุณสาวๆ
ที่ชอบนอนดึกกันค่ะ
1. ง่วงก็นอนเลย
ทันทีที่ร่างกายรู้สึกง่วง
แต่อยากจะเล่นเฟซบุ๊กต่อ ขอร้องว่าอย่าฝืน แนะนำว่าให้นอนเลย
ที่สำคัญควรจะนอนให้ได้อย่างน้อย 4 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน
เพราะเป็นจำนวนเวลาที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างพอเหมาะ
2. ออกกำลังกายเล็กๆ เมื่อตื่น
บางคนตื่นปุ๊บหยิบมือถือมาเช็คเฟซบุ๊กก่อนเลย
ใจเย็น ๆ ออกกำลังกายเบา ๆ กันก่อนไหม เหมือนวอร์มอัพร่างกายให้ตื่นตัว
แต่อย่าถึงขั้นวิ่ง 100 เมตร หรือฟิตเนสจริงจัง
แค่ลุกนั่งหรือวิดพื้นนิดหน่อยเป็นพอ แล้ววันนั้นทั้งวันคุณจะสดชื่นกว่าที่เคย
3. กินอาหารที่มีประโยชน์
ยิ่งนอนดึกยิ่งทำให้สมองล้า
เรายิ่งต้องกินอาหารที่บำรุงสมอง อย่างอาหารที่มีโคลีน (Choline) ช่วยป้องกันความจำเสื่อม พบได้ง่ายในถั่วเหลือง ไข่แดง และเนื้อสีขาว เช่น
เต้าหู้ เนื้อปลา อกไก่ และไข่ขาว ซึ่งช่วยสร้าง “เคมีสมอง” ที่จำเป็นสำหรับคนที่นอนดึก
ส่วนไข่แดงมีไบโอติน (Biotin) ที่ช่วยบำรุงสมอง และกาบ้า (GABA)
ที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดี มีอยู่ในข้าวกล้องงอกและธัญพืช
รวมถึงวิตามินบีที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองให้ตื่นตัว
ที่สำคัญคือดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ เพราะการนอนดึกทำให้สมองขาดน้ำ ซึ่งสมองเป็นส่วนที่้ต้องการน้ำไปหล่อเลี้ยงมากที่สุด
4. งดกาแฟ
สมมุติว่างานไม่เสร็จ
อย่าแก้ปัญหาด้วยการดื่มกาแฟ แต่ให้ดื่มดาร์กช็อกโกแลตหรือโกโก้แทน เพราะในโกโก้มี
“ฟลาโวนอยด์” (Flavoniod) สารช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลไปเลี้ยงสมองได้ดี
และไม่มีคาเฟอีน
5. กินวิตามินแก้เครียด
ยามเราอดนอนระดับฮอร์โมนจากต่อมไพเนียล
(Pineal Gland) จะทำงานไม่ปกติ ทำให้เกิดความเครียดแบบลึก ๆ
ต่อให้เป็นคนตลกแค่ไหน แต่ร่างกายมันก็เครียด
จึงควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีและวิตามินซี ถ้าตื่นเช้ามากินข้าวกล้อง กินผัก
ผลไม้ ดื่มน้ำผลไม้คั้นสด ๆ ได้ทุกวันยิ่งดี
ทั้ง 5 วิธีนี้คือการดูแลตัวเองง่าย ๆ ถ้าจำเป็นต้องนอนดึกจริง ๆ
ทางที่ดีคือเราควรนอนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ปลอดโรคภัย และลดความเสื่อมของร่างกายจะได้แข็งแรงไปนาน
