คุณรู้หรือไม่..? การเปิดไฟนอนส่งผลร้ายแรกแค่ไหน

     มีหลายคนไม่ใช่น้อยที่มีนิสัยชอบเปิดไฟในการนอน คุณรู้หรือไม่นั้นเป็นการทำร้ายตัวเองทางอ้อม เพราะแสงไฟที่กระทบกับดวงตาขณะที่คุณหลับนั้น มีแสงสีฟ้าที่เรามองไม่เห็น ไปรบกวนการทำงานของฮอร์โมนที่เรียกว่า Melatonin ที่จะหลั่งสารเพิ่มสูงขึ้นในช่วงเวลาประมาณ 4 ทุ่ม – ตี 3 เป็นสารที่ทำให้คุณนอนหลับสนิท และช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต ช่วยป้องกันเซลล์สมองจากการทำลายของอนุมูลอิสระ ซึ่งปัจจุบันถูกนำมาใช้เป็นยาช่วยในการนอนหลับ 

   Melatonin ลดลงเรื่อยๆ มันจะส่งผลให้เกิดการแพร่กระจายของมะเร็งและสัมพันธ์กับการภาวะโรคเรื้อรังหลายชนิด อีกอย่างการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ ยังส่งผลต่อสมองทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า และทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ เพราะแบบนี้เองเราจึงต้องรู้ว่าสิ่งใดที่คุณควรทำเพื่อให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นและห่างไกลโรคภัยต่างๆ 

 

– ปิดไฟก่อนนอนทุกครั้ง

– เลิกใช้หลอดไฟฟลูออเรสเซนต์แบบที่เป็นเกลียวๆ (Curly Bulbs) เพราะแสงสีน้ำเงินที่อยู่ในหลอดไฟจะทำให้ดวงตาของคุณทำงานหนักมากขึ้น

– เปลี่ยนหลอดไฟในห้องนอนให้เป็นแบบแสงสีส้ม

– หากยังติดกับการเปิดไฟนอน ควรเปลี่ยนเป็นไฟแบบ LED (SleepCompanion) ที่จะช่วยให้การนอนหลับเป็นไปตามธรรมชาติ

– ไม่ควรเปิดไฟขณะไปเข้าห้องน้ำระหว่างคืน เนื่องจากร่างกายไม่ควรถูกปลุกให้ตื่นขึ้นด้วยแสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์

– กินนมอุ่นๆ ก่อนนอนช่วยให้นอนหลับได้สนิทขึ้น

– หยุดใช้ smartphone ก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมง เพราะเจ้า smartphone นี่แหละตัวดีที่ปล่อยแสงสีน้ำเงินมาทำร้ายดวงตาของคุณ

    ดังนั้นการเปลี่ยนพฤติกรรมเพียงเล็กน้อยก็เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น 

                                    credit.PPANNOi