อาหารคลีนคืออาหารที่ผ่านกระบวนการปรุงแต่งด้วยสารเคมีน้อยที่สุดหรือไม่แต่งเลย แต่จะเน้นความเป็นธรรมชาติ เพื่อให้เราได้รับสารอาหารเต็มเม็ดเต็มหน่วย ถ้าทานเป็นประจำระบบขับถ่ายจะทำงานดี
ช่วยให้ผิวพรรณสดใส น้ำหนักลดลง และยังลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้อีกด้วย วิธีทานอาหารคลีนทำได้ไม่ยาก
แค่ต้องมีวินัยในตัวเองมากหน่อยเท่านั้น
• แบ่งเป็น 5 มื้อ
แทนที่จะทานมื้อหนักแค่
3 มื้อ ให้แบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆวันละ 5 มื้อต่อวัน และทานห่างกันอย่างน้อยมื้อละ 2 ชั่วโมง เพื่อกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานตลอดทั้งวัน
จะได้ดูดซึมสารอาหารได้เต็มที่
ที่เริ่ดกว่านั้นคือหลังจากทำไปประมาณ 1 เดือนรูปร่างคุณจะผอมเพรียวดูกระชับขึ้น
ถ้าอยากหุ่นดีแต่ไม่ชอบออกกำลังกาย วิธีนี้เอาอยู่จ้า!
•
มองหาลีนโปรตีน
ลีนโปรตีนเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย ร่างกายจะไม่ต้องสูญเสียพลังงานในการเผาผลาญมากเหมือนโปรตีนทั่วไป
มีอยู่ในไก่ ปลา ถั่วดำ ไข่ขาว ทานแล้วร่างกายจะกระปรี้กระเปร่า ไม่ง่วงหลังมื้ออาหารเหมือนการทานเนื้อสัตว์อื่นๆ
• เน้นผักผลไม้
ควรเป็นผักผลไม้สดด้วยนะ ไม่ใช่ผลไม้แปรรูป ผักดอง ผลไม้ดอง
วิตามินในผักผลไม้จะเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เพิ่มความแข็งแรงให้ระบบภูมิคุ้มกัน
ช่วยให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรงขึ้น
• เซย์กู๊ดบายแป้งขัดขาว
แป้งขัดขาวก็คือแป้งที่ถูกขัดสารอาหารไปหมดแล้ว
สิ่งที่เหลืออยู่จึงมีแต่คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลเท่านั้น เช่น เส้นพาสต้า ขนมเค้ก โดนัท
ขนมปัง ถ้าบอกลาแล้วเปลี่ยนมาทานขนมปังโฮลวีต
เบเกอรี่ที่ทำจากธัญพืช และข้าวซ้อมมือแทน ร่างกายจะได้รับสารอาหารเต็มที่มากกว่า แถมยังไม่ต้องเสี่ยงกับโรคอ้วนด้วย
• เลิกเติมเครื่องปรุงรส
เครื่องปรุงรสที่ผ่านกระบวนการแปรรูป อย่าง
ซอสมะเขือเทศ ซอสพริก น้ำปลา น้ำตาล มีสารเคมีที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนผสม
ของพวกนี้ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีของสุขภาพแน่นอน
• คลีนวันละมื้อ
คุณจะเคยชินอาหารคลีนได้เร็วขึ้น ถ้าเริ่มจากการทานแค่วันละมื้อ
พอปรับตัวได้แล้วก็ค่อยเพิ่มเป็นวันละ 2 และ 3 มื้อตามลำดับ หรือถ้าไม่ไหวจริงๆจะทานแค่วันละ
2 มื้อร่างกายก็แฮ้ปปี้แล้วละ
by TVPOOL ONLINE
