ทุกคนต่างคาดหวังว่าการออกกำลังกาย ทุกครั้งจะให้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม
แต่ความจริงแล้วอาจไม่เป็นแบบนั้นเสมอไป เพราะบางครั้ง หนุ่ม ๆ อาจเผลอมีพฤติกรรมบางอย่างที่มีผลต่อประสิทธิภาพต่อการบริหารร่างกาย
และส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างคาดไม่ถึง Tvpool online จึงนำข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับพฤติกรรมที่คุณอาจเผลอปฏิบัติโดยไม่ได้ตั้งใจมาแนะนำกันครับ
พักระหว่างเซตนานเกินไป
เป็นที่รู้กันดีว่าร่างกายจะเผาผลาญพลังงานขณะพักระหว่างออกกำลังกาย
ซึ่งการพักภายในระยะเวลาที่เหมาะสมนั้นมีผลต่อการออกกำลังพอสมควร ซึ่งควรน้อยกว่าเวลาที่ใช้ออกกำลังกายจริง
เช่น หากคุณเล่นท่าต่อเนื่องเป็นเวลา 5 นาที
ก็ควรพักประมาณ 1-3 นาทีระหว่างเซตก็เพียงพอ
เพราะหากพักนานกว่านั้น ร่างกายก็จะคูลดาวน์ลงจนไม่สามารถออกแรงได้เต็มที่แล้ว
ใช้ท่าออกกำลังแบบเดิม ๆ นานเกินไป
การออกกำลังกายท่าเดิมซ้ำๆ เป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายของคุณจดจำท่านั้นและไม่สามารถพัฒนาความแข็งแรง
จากท่าดังกล่าวได้อีก ดังนั้น จึงควรเปลี่ยนไปบริหารร่างกายด้วยท่าอื่นบ้าง ประมาณ
4-6
สัปดาห์ต่อครั้ง เพื่อสร้างความเปลี่ยนแปลงให้แก่ร่างกาย
กินอาหารมื้อใหญ่ก่อนออกกำลัง
การกินอาหารมือใหญ่ก่อนการออกกำลังกายนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพ
โดยเฉพาะระบบย่อยอาหาร เนื่องจากการออกกำลังทำให้ร่างกายต้องจดจ่ออยู่กับการสร้างและใช้งานกล้าม
เนื้อมากกว่าการย่อยอาหาร และยิ่งกินอาหารในปริมาณมากเท่าใด ก็จะยิ่งส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารมากเท่านั้น
ซึ่งถ้าคุณหิวและจำเป็นต้องกินก่อนอออกกำลัง ก็ควรเลือกทานอาหารที่ย่อยและดูดซึมง่าย
รวมทั้งให้กินในปริมาณที่พอเหมาะ
วอร์มร่างกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
ก่อนการออกกำลังทุกครั้งเราจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายเพื่อเตรียมความพร้อม
แต่บางครั้งการยืดกล้ามเนื้อนั้นแม้จะทำให้ร่างกายรู้สึกว่าพร้อม ทว่าอาจไม่ส่งผลดีต่อการออกกำลังกายสักเท่าไร
เนื่องจากท่ายืดเหยียดหลาย ๆ ท่าจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายเกินไป ทำให้ออกกำลังได้ไม่เต็มที่
คุณจึงควรเลือกใช้วิธีการยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหวซึ่งเรียกความพร้อม ของกล้ามเนื้อได้ดีกว่า
ละเลยการออกกำลังหน้าท้อง
หน้าท้องไม่ได้มีประโยชน์แค่ไว้โชว์ซิกแพคงาม
ๆ เท่านั้น แต่ยังเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวแทบทุกส่วนของ
ร่างกาย หนุ่ม ๆ จึงไม่ควรพลาดที่จะบริหารและวอร์มอัพกล้ามเนื้อส่วนนี้ให้ดีด้วย
ใช้ยาแก้ปวดแล้วออกกำลังกายต่อ
เมื่อคุณเกิดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ทางที่ดีที่สุดคือควรหยุดพักทันที
ไม่ควรใช้ยาต่าง ๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยและฝืนออกกำลังต่อไป เพราะนอกจากจะเป็นการซ้ำเติมให้อาการแย่ลงแล้ว
หากกินยาแก้ปวดเป็นประจำก็อาจทำให้เสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่าง ๆ มากมายอย่าง โรคหัวใจหรือข้อต่อเสื่อมด้วย
จะเห็นได้ว่าพฤติกรรมต่าง ๆ ที่กล่าวมานี้
มักเกิดจากความเข้าใจผิดหรือพลั้งเผลอลืมไป แต่กลับส่งผลเสียต่อร่างกายเราไม่น้อยเลยทีเดียว
ซึ่งหวังว่าต่อจากนี้ ไปหนุ่ม ๆ คงจะไม่ละเลยแล้วปล่อยให้เกิดพฤติกรรมแบบนี้เกิดขึ้นกับตัวเองแล้วนะครับ
