สวยทั้งตัว! กับรวม 10 ท่าออกกำลังกายง่ายๆใครก็ทำได้

ประเด็นที่อยู่ดีๆ เราก็ลุกขึ้นมาออกกำลังกายเนี่ย เป็นเพราะว่าทุกวันนี้จำนวนชายไทยที่สวยกว่าหญิงไทยชักจะเพิ่มจำนวนขึ้นไปทุกวันไง! เล่นทำเอาเรานึกถึงประโยคอมตะอย่าง "ผู้หญิงอย่าหยุดสวย" ขึ้นมาเลย แต่ที่เราทำได้มากกว่าชื่นชมเค้า คือหันมาพัฒนาตัวเราเองให้ดูดีขึ้นด้วยนี่แหละ :) เราก็เลยเอาท่าออกกำลังกายง่ายๆมาฝาก รับรองว่าทำทุกวันต้องเห็นความเปลี่ยนแปลงไม่มากก็น้อยแน่นอน ไม่ใช่เพื่อใคร แต่เพื่อสุขภาพแข็งแรงระยะยาวของเราไงเนอะ

– เริ่มจาก 4 ท่าลดต้นขา –

1ยกขาสูงค้างไว้

นอนหงายราบกับพื้น เหยียดขา แล้วค่อยๆยกขาขึ้นทั้งสองข้างค้างไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วทำซ้ำติดกัน 20 ครั้ง

2ปั่นจักรยานอากาศ

ปั่นอย่างน้อยวันละ 100-200 ครั้ง เวลาปั่นจะต้องออกแรงขา และปั่นให้เร็ว ห้ามหยุดจนกว่าจะครบ สำหรับคนที่ขาใหญ่เพราะไขมันท่านี้มันช่วยได้เยอะจริงๆ เพราะการปั่นจะช่วยเผาผลาญไขมันแล้วเปลี่ยนไปเป็นกล้ามเนื้อแทน แต่ก็ลดได้ไม่เท่ากับการปั่นจักรยานปกตินะคะ 🙂

3กางขาเข้า – ออก

4ตีขาไปมา

– 6 ท่าง่ายๆออกได้ทุกส่วน –

1Narrow-Grip Pushup : 25 ครั้ง

คล้ายกับท่าวิดพื้นมาตรฐาน แต่วางมือทั้งสองให้ชิดกันบริเวณใต้หน้าอก เว้นระยะห่างระหว่างมือประมาณ 1 นิ้วช่วยกระชับไขมันช่วงท้องแขน ให้แขนไม่ห้อย ไม่ย้อย ไม่ว่าจะระยะใกล้หรือไกลก็ไม่ต้องหวั่นว่าใครจะเห็น! 😛

2Crunches : 30 ครั้ง

นอนหงายบนพื้น ตั้งเข่าชันขึ้น เอามือไว้หลังหู เกร็งหน้าท้อง แล้วค่อยๆยกตัวท่อนบนขึ้น (Tip : ตอนยกตัวขึ้นให้หายใจออก – ตอนนอนให้หายใจเข้า) ท่านี้สาวคนไหนมีพุง ทำด่วน! เพราะมันช่วยลดหน้าท้องส่วนล่าง

3Ticep Dips : 10 ครั้ง

วางมือบนเก้าอี้หรือเตียง วางเท้าที่พื้นแล้วเลื่อนตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย แต่ให้ตัวอยู่ใกล้กับเก้าอี้ให้มากที่สุด เกร็งแขนให้ก้นลอยอยู่ย่อตัวลงมา หายใจเข้า แล้วย่อตัวลงมือจนข้อศอกทำมุม 90 องศา แบบรูป ตอนลงมาสุด ให้หายใจออก แล้วดันตัวขึ้น (ระวัง! : อย่าให้ข้อศอกกาง พยายามให้ข้อศอกอยู่ข้างตัว ไม่งั้นจะไม่ได้ผลนะ) บอกเลยว่ามันช่วยให้แขนห้อยๆกลับมาตึงได้ แนะนำว่าทำแล้วได้ผลชัวววร์​ 😀

4Plank : 45 วินาที

ทำท่าแพลงก์ค้างไว้ 45 วินาที บอกเลยว่าคุ้มเหนื่อยเพราะเราได้บริหารกล้ามเนื้อแขน ขา และหน้าท้องไปพร้อมกัน!

5Lunge : ข้างละ 30 ครั้ง

ยืนตรง ก้าวขาข้างใดข้างนึงไปข้างหน้า ย่อตัวลง ให้เข่าทำมุมประมาณ​ 90 องศา ตัวตั้งตรง แล้วยกตัวขึ้นกลับมายืนตรง ทำซ้ำข้างละ 30 ครั้งจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อช่วงขากับสะโพก

6Squat : 15 ครั้ง

ยืนตรง มองไปข้างหน้า แยกขาให้กว้าง กางแขนมาข้างหน้า ตอนย่อตัวลงให้หายใจเข้า ตัวตรง แล้วออกแรงดันตัวกลับมาท่าเริ่มต้นลดขาต้องท่านี้! เพราะมันช่วยบริหารต้นขาด้านหน้า ด้านหลัง กล้ามเนื้อสะโพก รวมถึงกล้ามเนื้อรอบตัว

แสดงความคิดเห็น