เกิดเป็นหญิงแท้จริงแสนลำบาก นอกจากจะปวดนู้น ปวดนี่ แต่ที่ปวดอยู่ทุกครั้งในรอบเดือนก็ ประจำเดือน นี่แหละคร่าาา แต่เดี๋ยวก่อนนะคะ เมื่อเจ๊มีวิธีรับมือด้วยการทำโยคะ เพียง 5ท่า สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนของคุณได้ค่ะ
1. ท่าธนูทะลุเมนส์ เริ่มแรกนอนคว่ำ แล้วงอเข่า นำมือรวบข้อเท้าไว้ หลังจากนั้นเกร็งหน้าท้องแล้วหายใจเข้าออก ทำอย่างนี้ค้างไว้ประมาณ 1-15 วินาที
2. ท่าผีเสื้อเริงระบำ ทำได้โดยการนั่งแล้วประกบฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน เอามือจับเท้าเข้าด้วยกัน หลังจากนั้นนำมือจับเท้านั้น ขยับเข่าขึ้นลง 20รอบ โดยที่มือต้องกดเข้าให้ติดพื้น เพื่อให้สะโพกเหยียดตึง
3. ท่าดวงดาราฝ่ารอบเดือน มีวิธีการ คือ นั่งหลังให้ตรงแล้วประกบฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน หลังจากนั้นนำมือจับเท้า โดยที่แขนเหยียดตรงแล้วก้มหน้าผากให้แตะถึงมือ ดดยแต่ละรอบให้ทำค้างไว้ 1-15 วินาที
4. ท่าคำนับประจำเดือน ก่อนอื่นยื่นแยกขาให้มีความกว้างเท่าช่วงไหล่ จากนั้นก้มตัวนำมือจับปลายนิ้วมือหัวแม่เท้า ให้ขาเหยียดตึง ทำค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วค่อยกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยทำอย่างนี้ 2-3 ครั้ง
5.ท่าเด็กเด็ดเด็ด เริ่มต้นโดยการนั่งลงพื้น ให้ขาไขว้สลับข้างกัน จากนั้นนกมือขวาเอื้อมไปจับมือซ้ายที่ด้านหลัง แล้วเหยียดแขนไว้เหนือหัว ทำค้างไว้ 30วินาที เมือเสร็จแล้วให้ทำสลับข้างกัน
เป็นไงบ้างคร่าาาา สำหรับท่าแต่ละท่า คิดว่าไม่น่าจะยากเกินความสามารถ ลองนำไปปฏิบัติดูนะคะ เพื่อจะได้ลดอาการปวดประจำเดือนลงได้ ปวดเมื่อไหร่ท่าโยคะช่วยได้คร่าาา….
Credit: infographicThailand
