หลายคนไม่รู้ว่า
การนอนไม่หลับส่งผลเสียร้ายแรงกว่าที่คิด ถ้านอนไม่หลับบ่อย ๆ
ติดต่อกันหลายสัปดาห์ อาจกลายเป็นอาการเรื้อรัง ส่งผลต่ออารมณ์ ความจำ
การตื่นตัวของร่างกาย ทำให้อ่อนเพลีย ไร้เรี่ยวแรง รวมไปถึงแก่เร็วด้วยนะคับ
วันนี้ TV Pool online จึงมีวิธีช่วยให้ในการนอนหลับสบายมาฝากกันครับ
ออกกำลังช่วงเย็น
ถ้าคุณนอนหลับยาก การออกกำลังกายในช่วงเย็น หรือ
4-6 ชั่วโมงก่อนนอนเป็นอีกวิธีที่ช่วยให้หัวถึงหมอนนอนหลับได้ทันที
กำจัดสิ่งรบกวน
ห้องนอนคือห้องที่คุณจะใช้พักผ่อนอย่างสงบ
จึงไม่ควรมีทีวี คอมพิวเตอร์ หรือแม้แต่แล็ปท็อป
มีงานวิจัยระบุว่าแสงจากอุปกรณ์เหล่านี้ จะไปกระตุ้นฮอร์โมนในการนอน
และทำให้ร่างกายตื่นตัว ดังนั้นควรปิดไฟและอุปกรณ์ต่าง ๆ
รวมถึงอุปกรณ์สื่อสารก่อนนอนสักหนึ่งชั่วโมง
นอนและตื่นเป็นเวลา
เปลี่ยนนิสัยการนอนเสียใหม่ด้วยการเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน
เพียงหนึ่งอาทิตย์เท่านั้นร่างกายก็จะเริ่มคุ้นเคยแล้ว
ตั้งใจบอกตัวเองว่า
“คืนนี้เราจะต้องนอนหลับได้ดี”
ความเครียดเป็นตัวการที่จะทำให้นอนไม่หลับ
ดังนั้นแทนที่จะกังวลว่าเราจะนอนไม่หลับ เราจะต้องเตือนตัวเองว่า
“คืนนี้เราจะนอนหลับสบาย” หลายๆครั้งในระหว่างวัน
และจะได้ผลยิ่งขึ้นถ้าเราจะฝึกหายใจให้เป็นจังหวะ หรือออกกำลังกายเบาๆก่อนนอน
และในระหว่างวันนั้น เรื่องอาหารการกินก็สำคัญนะครับ ควรงดชา กาแฟ
หรือเครื่องดื่มชูกำลัง และทานถั่วหรือโยเกิร์ตแทน เพื่อให้นอนหลับได้ดีครับ
.
