ในยุคที่อะไรมันรีบเร่งไปหมด รึบางทีที่ทำงาน หรือไม่ก็การบ้านกินเวลาชีวิตเรามากเกินไป บางทีมันก็ทำให้หลายคนไม่มีเวลาเพียงพอที่จะมาออกกำลังกายเพราะส่วนใหญ่จะฟิตอะไรแต่ละทีก็กินเวลาทั้งนั้น แต่ล่าสุดเทรนเนอร์ดังจากกรุงนิวยอร์กได้เผยว่า ขณะนี้มีวิธีใหม่ที่แค่ออกกำลังกาย 3 นาที ก็ได้ประสิทธิภาพเท่าแบบครึ่งชั่วโมง!!!!

ซึ่งผู้ที่พลิกโฉมการออกกำลังกายให้ตื่นเต้นและรวดเร็วกว่าเดิมก็คือ Anna Altman เทรนเนอร์ชื่อดัง ผู้มีผลงานในระดับชาติของสหรัฐฯ นอกจากนี้ยังทำงานอยู่ที่ New York Health และออกแบบสูตรการออกกำลังกายมากมาย

โดยเธอเผยว่า “หลายท่าที่ฉันจะสอนต่อไปนี้ ทำเสร็จในเวลาเพียง 3 นาที (ท่าละประมาณ 30 วินาที) และมันจะทำให้ใจคุณเต้นแรง ได้ใช้พลังของกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ และทำให้โครงสร้างของปอดแข็งแรงขึ้น เอาง่ายๆว่า เหมือนเราจัดหนักม้วนเดียวจบน่ะค่ะ”

Anna-Altman

ทีเด็ดอยู่ที่ Anna Altman ยังเผยว่าการออกกำลังกายที่คิดค้นขึ้นนี้มีผลวิจัยรับรองว่า การออกกำลังกายในปัจจุบันมีสองแบบ หนึ่งคือแบบที่ไม่รีบและใช้เวลานาน (เช่น เล่นแบตมินตัน) กับอีกแบบคือการที่ให้ร่างกายได้ทำงานอย่างหนักในช่วงเวลาสั้นๆ ซึ่งร่างกายจะใช้ออกซิเจนเท่ากัน และแน่นอนว่าผลลัพธ์ของความเฟิร์ม รวมถึงประโยชน์ต่อสุขภาพก็อยู่ในระดับใกล้เคียงกันด้วย นอกจากนี้มันยังช่วย “เผาผลาญไขมันได้ในระดับสุดยอด”

ทั้งนี้หมีขาวก็อยากจะย้ำก่อนทำตามว่าการออกกำลังกายของ Anna Altman จะให้ความสำคัญไปกับที่แขนเป็นหลัก นะจ้ะ แต่แม้จะเน้นไปที่แขนก็ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ จนพุงแบนราบได้เช่นกันที่สำคัญไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนก็ทำได้ เอ้ามาดูกันเลยว่าแต่ละท่าจะเป็นยังไง

1.ระดับอ่อนหัด

วิธีนี้ค่อนข้างเหมาะสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน เรียกได้ว่าเป็นเลเวลลูกเจี๊ยบ ซึ่งแนะนำว่าหากใครร่างกายยังไม่แข็งแรงพอ อย่ารีบข้ามเลเวลเพราะจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บได้

-หมุนแขนเป็นวง (30 วินาที)
-วิดพื้นโดยใช้เข่านาบพื้น (30 วินาที)
-ยืดแขนเหนือศรีษะ (30 วินาที)
-ยกตัวขึ้น โดยใช้แขนและเท้าค้ำไว้ (30 วินาท๊)
-วิดพื้นโดยใช้เข่านาบพื้นอีก (30 วินาที)

exercise3

2.ระดับคนอยากหุ่นเฟิร์มเร็ว

นี่เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ และร่างกายมีความฟิตพอสมควร เพราะแต่ละท่าจะมีการเพิ่มระดับความยากขึ้น

-หมุนแขนเป็นวง (30 วินาที)
-วิดพื้นแบบไม่เอาเข่านาบ (30วินาที)
-ยืดแขนเหนือศรีษะและนั่งยองๆ (30 วินาที)
-ลุกนั่งโดยใช้มือค้ำยันกับโต๊ะ (30 วินาที)
-วิดพื้นอีก (30วินาที)
-ยกดัมเบลในมุมที่ตั้งฉาก 90 องศา (30 วินาที)

exercise5

3.ระดับหญิงเหล็ก

นี่เป็นท่าระดับบร้ะเจ้า ที่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่เคร่งครัดในการออกกำลังกายสุดๆ ท่าเหล่านี้ต้องอาศัยวินัย และร่างกายที่แข็งแกร่ง แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็คุ้มค่าเช่นกัน
-วิดพื้นและปรบมือไปด้วย (30วินาที)
-วิดพื้นท่าปกติ เข่าห้ามติดพื้น (30วินาที)
-ลุกนั่งโดยใช้มือค้ำยันกับโต๊ะ (30 วินาที)
-วิดพื้นและปรบมือไปด้วย (30วินาที)
-วิดพื้นโดยใช้มือประสานกัน (30วินาที)
-วิดพื้นโดยยกเท้าไปชิดติดกำแพง (30วินาที)

exercise7

ที่มา – buzzfeed , http://www.meekhao.com/

by TVPOOL ONLINE

ว๊าว!! แค่ 3 นาที ก็ทำให้สาวๆ หุ่นเฟิร์มดูดีได้ทันตา