1.ตื่นนอนมารับประทานโปรตีนดีๆในมื้อเช้า เช่น ไข่ขาว ปลา. . เพราะจะช่วยควบคุมความหิวระหว่างวันได้ดีขึ้น.

2.เน้นรับประทานแป้งเชิงซ้อนที่มีใยอาหารสูง เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ้ต ธัญพืช ขนมปังโฮลวีท.

3.เลี่ยงอาหารเค็มๆหรืออาหารที่มีโซเดียมสูง รวมไปถึงผงชูรส และขนมขบเคี้ยวต่างๆ เพราะแม้จะอร่อย แต่จะยิ่งเพิ่มการบวมของใบหน้า และหน้าท้อง ที่สำคัญตัวจะบวมเข้าไปอีก.

4.พยายามเลี่ยงน้ำตาล หรือขนมหวาน. แม้ว่าช่วงนี้จะอยากกินเป็นพิเศษ เพราะถ้ากินเข้าไปแล้ว จะยิ่งกินยิ่งหิว เกิดการแปรปรวนของระดับน้ำตาลในเลือด.

5.อย่าอดอาหาร. ให้กินเป็นมื้อๆไป ถ้าหิวก็หาพวกถั่วชนิดดีหรือผลไม้ที่ไม่อ้วนสักสองสามชิ้น กินระหว่างวัน.

6.ออกกำลังกาย. ช่วงก่อนเป็นประจำเดือนให้ออกกำลังกายเบาๆ แต่สม่ำเสมอ เช่น โยคะร้อน. เต้นแอโรบิค. เดินเล่นในสวน

by TVPOOL ONLINE