1.ควบคุมอาหาร. ด้วยการลดปริมาณข้าวที่เคยทานลงมา เช่น จากเคยทาน2จาน ก็ลดคาร์โบไฮเดรตลงมา เหลือเพียงแค่จานเดียว หรือครึ่งจานต่อมื้อ. และให้ทานข้าวกล้องแทนข้าวขาว.
2.ทานอาหารให้เน้นโปรตีนและผักให้ได้ครึ่งนึงของทุกมื้อ. เช่นในหนึ่งมื้อ ควรมีปริมาณของโปรตีนและผีกในจานให้เยอะกว่าข้าว. เพราะโปรตีนจะช่วยให้อิ่มท้อง และผักผลไม้มีกากใยสูง จะช่วยให้เราอิ่ม และไม่โหยมากเกินไป. ควรเลือกไขมันชนิดดี เช่น. เนื้อปลา ปลาแซลมอน. อกไก่ ไข่ขาว.
3.หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารนอกบ้าน. ให้เน้นปรุงอาหารเอง เพราะส่วนมากอาหารตามร้านอาหารจะมีน้ำมันเยอะ. ใส่น้ำตาลเยอะและมีโซเดียมสูง. เน้นทำกับข้าวเอง ปรุงอาหารเป็นแบบคลีน ใช้การอบ ปิ้ง ต้ม แทนการทอดหรือผัด.
4.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง. เช่น คุกกี้ เค้ก ไอศครีม น้ำหวาน น้ำอัดลม เพราะอาหารเหล่านี้ยิ่งกินยิ่งหิวและทำให้อ้วน. ที่สำคัญจะไปสะสมบริเวณหน้าท้องและต้นขา.
5. ดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อช่วยขับของเสียออกมาในรูปน้ำ แต่ควรทานน้ำเปล่าเท่านั้น.
6.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเน้นท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดหน้าท้องโดยเฉพาะ. เช่น การซิทอัพ. ท่าแพลงก์ลดหน้าท้อง. หรือโยคะร้อนลดหน้าท้อง. ท่าต่างๆเหล่านี้จะเป็นการบริหารและจะช่วยกระชับหน้าท้อง ช่วยการขับถ่าย และทำให้หน้าท้องแข็งแรง. ในไม่ช้าพุงก็จะค่อยๆกลายเป็นหน้าท้องแบนราบ เผลอๆจะมีซิกแพคสวยๆตามมาด้วยนะ ขอบอกก….
by TVPOOL ONLINE