ไข่อบแฮมถ้วย

เป็นอาหารเช้าทำได้ง่ายๆ ใช้แฮมห่อไข่แล้วอบจบเลยงี้! แคลลอรี่ที่ 218 เท่านั้น

Screenshot_87

สมูทตี้ผักโขม

สำหรับใครที่มีเครื่องปั่นประจำกายอีกทั้งยังชื่นชอบความเขียวเพิ่มความสดใสได้ประโยชน์ เมนูนี้พูดเลยว่าเหมาะ! รับไปที่ 296 แคลอรี่

Screenshot_86

แพนเค้กไขมันต่ำ

แค่เลือกวัตถุดิบใหม่จากแป้งปกติมาเป็นแป้งข้าวสาลีไขมั่นต่ำหาซื้อได้อยู่น่า… ไม่ยาก ไปลองดู จุดนี้แคลอรี่อยู่ที่ 152 เท่านั้นนะจ้ะ

Screenshot_85

ไข่อบควินัว

ชื่อยากชื่อแปลกแต่ของเค้าดีมากนะ ควินัว ก็เป็นหนึ่งในธัญพืชที่มีโปรตีนสูงทะลุเพดาน รวมไปถึงเป็นแหล่งไขมันดีมีไฟเบอร์ช่วยเรื่องขับถ่าย เอามาอบรวมกับไข่เพิ่มโปรตีนอีกงี้ รับแคลอรีไปที่ 296 แคลอรี่ค่ะ

Screenshot_84

โยเกิร์ตเบอร์รี่สมูทตี้

เมนูปั่นอีกแล้ว แต่คราวนี้มิกซ์กับโยเกิร์ตเข้าไป เพิ่มความหวานเปรี้ยวไปกับเบอร์รี่ต่างๆ เลือกได้ตามใจชอบ ปั่นๆ ดูดๆ 283 แคลอรี่จ้า

Screenshot_83

อะโวคาโด้ทาร์ทีน

เอาง่ายๆ ค่ะ สดสวยจะบอกว่ามันก็คือ การเอาอะโวคาโด้มาฉาบบนขนมปังแทนแยมก็เท่านั้นเอง ความเด็ดอยู่ที่รสชาติสุดอร่อย ได้อิ่มเต็มที่กับขนมปัง แคลอรี่ก็เบาๆ ที่ 214 แคลอรี่เท่านั้นเอง

Screenshot_82

มัฟฟินไส้กรอกไก่

มัฟฟินทำได้โดยเลือกส่วนผสมที่เป็นแบบ Low Sugar แทนนะคะ ไก่ก็เลือกอกไก่ไร้ไขมันแบบนี้ก็จะดีค่ะ แคลอรี่อยู่ที่ 150 แคลอรี่

Screenshot_81

แอปเปิ้ลแหวนแพนเค้กข้าวโอ้ต

ใช้แป้งข้าวโอ๊ตห่อแอปเปิ้ลที่ทำการหั่นเป็นรูปวงแหวนแล้วอบจบปิ้ง! ได้เลยเมนูนี้ แคลอรี่ก็เบาๆ เพียง 285 แคลอรี่เท่านั้นจ้า

Screenshot_80

เต้าหู้ผัดมันหวาน

ความง่ายอยู่ที่แค่คุณผัดอะไรสักอย่างเป็นก็เท่านั้น! เต้าหู้มีโปรตีนดีงามมันหวานลดไขมันในเลือด เก๋ป่ะล่ะ?? เก๋แบบนี้ต้องจัดนะคะ สดสวยขอบอก 264 แคลอรี่เบาๆ

Screenshot_79

ผักอบไข่สไตล์อิตาเลี่ยน

วางผักที่ชอบลงบนถ้วยตอกไข่ใส่ลงไปอย่างเบามือแล้วจัดการอบ เสร็จ! พร้อมเสิร์ฟ แคลอรี่ก็สุดจะน่ารักที่ 149 แคลอรี่ต่อถ้วยเท่านั้นเอง!

Screenshot_78

ขอบคุณ-http://www.healthandtrend.com/

10 เมนูที่ควรกินตอนเช้า ไม่ถึง 300 แคล!!