ทำงานตัวแตก! ได้เวลาละลายความเครียดแล้ว

คนทำงานอย่างเราต้องไฟท์กับงานยากๆ ทุกวัน ทำไปปีเดียวความเครียดกับเรานี่แทบจะเป็นแฝดอินจันกันเลยละเพราะอย่างนี้ไงเราถึงต้องปลดปล่อยความเครียดออกไปบ้างก่อนที่คุณจะกลายเป็นคนเจ้าอารมณ์ มองโลกในแง่ร้าย ทำอะไรก็ไม่แฮ้ปปี้เหมือนเดิม

• ค้นหาถึงต้นเหตุ

ความเครียดไม่ใช่อุกกาบาต จะได้อยู่ดีๆ ก็หล่นปุ๊ปจากฟ้ามาสวมร่างเรา ลองนั่งนิ่งๆ แล้วถามตัวเองดูนะว่าต้นตอความเครียดของเราคืออะไรกันแน่? อาจเพราะเราชอบดูซีรีส์ตอนดึกๆ นอนไม่พอ ตื่นมาก็เลยเหนื่อยไม่อยากทำงาน หรือเราติดโซเชียลหนักมาก ทำงานไปแป๊บๆ ต้องเข้าเว็บเช็กโน่นนี่นั่นนานๆ เข้าเลยกลายเป็นคนสมาธิสั้นไปเลย พอหาสาเหตุได้แล้วทีนี้ก็ต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์กันหน่อยละ แรกๆ อาจจะยากแต่ถ้าแข็งใจทำไปเรื่อยๆ สุดท้ายคุณจะแฮปปี้สุขภาพจิตดีขึ้นผิดตาเลย

•ปล่อยวางงานดราม่า

ที่สุดแห่งความดราม่าก็เรื่องชู้สาวนี่ล่ะ สมมติเพื่อนไปกิ๊กกับแฟนของสาวต่างแผนก ในออฟฟิศแบ่งเป็นทีม มารขาว มารดำ คอยลุ้นสามคนนี้กันให้วุ่น แถมบางคนยังซัดกันนัวจนมองหน้ากันไม่ติด คิดดูว่า บรรยากาศจะเครียดขนาดไหน ถ้าคุณเคยเป็นหนึ่งในทีมไฟท์ติ้งพวกนี้ก็เลิกซะเถอะ ใครจะทะเลาะกันก็ปล่อยนางไป เรามีหน้าที่ยิ้มสวยๆ ก้มหน้าก้มตาทำงานไปก็พอ

•อย่าให้น้ำตาลตกและเติมสารห้าหมู่ให้ครบ

อาหารเกี่ยวอะไรกับเครียด? บอกให้นี่ล่ะเรื่องสำคัญ! เพราะอาการน้ำตาลในเลือดต่ำนั้นเป็นสาเหตุหลักของความเครียดเลยล่ะ คนที่ไม่กินอาหารเช้าถึงได้เครียดง่ายกว่าคนอื่นเขา ส่วนสายๆ ถ้าคุณเริ่มง่วง พลังงานตก ลองกินช็อกโกแลตเข้าไปสักแท่งสิ พอน้ำตาลดูดซึมเข้ากระแสเลือด คุณจะกลับมากระปรี้กระเปร่า ส่วนเรื่องที่ว่า ต้อง ‘เติมสารห้าหมู่ให้ครบ’ เชื่อเถอะว่าหลายๆ คนฟังจนหูฉีกมาตั้งแต่เด็กแล้ว เพราะถ้าร่างกายคนเราขาดสารอาหาร สมองจะได้รับผลกระทบก่อนไงล่ะ เราจะเครียด หงุดหงิด ควบคุมอารมณ์ไม่อยู่ จึงขอแนะนำอาหารบางตัวอย่างข้าวกล้อง ชาเขียว ไข่ นม ซึ่งมีสารอาหารที่ช่วยลดความเครียดได้ด้วย ถ้ากินทุกวันยังไงก็อารมณ์ดี เริ่ดกว่ากินฟาสท์ฟู้ดแน่ล่ะ!

• หยุดทำหลายอย่างพร้อมกัน

สมองคนเราจะทำงานได้ดีถ้าโฟกัสไปที่อย่างใดอย่างหนึ่ง แต่ถ้าทำงานทีเดียวพร้อมกันหลายจ๊อบ สมองจะต้องแยกประสารทเป็นหลายส่วน ทำไปทำมาเลยไม่มีงานไหนดีเลยสักงานที่สำคัญการทำแบบนี้จะทำให้เราสมาธิสั้นด้วย พอมาถึงจุดนี้คุณจะเครียด และรู้สึกว่าการทำงานแต่ละชิ้นผ่านไปแบบเลือดตาแทบกระเด็น คือเหนื่อยสุดๆ เหมือนจะขาดใจเลยล่ะ

•ออกกำลังกายช่วยได้

พอเลือดลมสูบฉีด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนโดปามีนออกมาทำให้เรากระปรี้กระเปร่าขึ้นข้อดีอีกอย่างคือการออกกำลังกายจะทำให้เราหุ่นดี เรื่องนี้เป็นขุมพลังของผู้หญิงเลยนะ พอแต่งตัวปัง ใส่ชุดไหนก็สวย เราจะมีความสุข ความเครียดความเซ็ง ฟิ้ว…หายไปอย่างไว!

ขอขอบคุณภาพจาก The Final Step, KTMC, Flourish Magazine, The Way of Meditation, Pinterest, Michigan Nutritionist, Khoobsurati, Wilderman Physical Therapy และ The Lifestyle Elf

by TVPOOL ONLINE

ห้ามพลาด!! 4 สัญญาณที่บ่งบอกว่ากระบวนการเผาผลาญของคุณมีปัญหา?

ห้ามพลาด !! 5 พฤติกรรมที่ควรเลี่ยง หากไม่อยากเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า

ห้ามพลาด!! อาหาร ที่ช่วยป้องกัน โรคไมเกรน

เครียดกับงานใช่มั้ย ? สูตรลับแก้อาการสมองตันและเหนื่อยล้ากับงานอย่างได้ผล

นิตยสาร SPICY ฉบับ 669

ทำงานตัวแตก! ได้เวลาละลายความเครียดแล้ว